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【分享】掉髮可以吃的五大食物

最近有點掉髮問題 剛好看到有文章是寫掉髮食療 簡單分享在這邊

掉髮食療五大類必吃食物
1、鐵質食物
很多掉髮的根本原因是因為「缺血」,因此補充富含鐵質的食物,是想要預防掉髮的人所不能馬虎的。
動物性鐵質:鵝肉、鴨肉、瘦肉、牡蠣、蛤利等貝類。
植物性鐵質:皇帝豆、紅豆、黑芝麻、紅莧菜。 
2、蛋白質
頭髮和指甲,都是由蛋白質纖維構成,而頭髮中的關鍵成分:角蛋白,也需要足夠的蛋白質來製造,因此缺少蛋白質容易造成頭髮稀疏。
動物性蛋白質:魚類、肉類、和乳製品等。
植物性蛋白質:在大豆、納豆,豆腐等豆類中。能降低膽固醇,促進血液循環。 
3、補充膠原蛋白及維生素C
膠原蛋白對頭髮非常重要,因為它就圍繞在頭髮表層。膠原蛋白擁有修復以及保護嚴重受損髮質的功能。獲取膠原蛋白最好的方式就是多吃維生素C。維生素C含量豐富的食物包括:橘子、紅椒及莓果類。
4、多吃綠色食物
綠色食物主入肝,可幫助補足養肝血,加速頭髮生長。如:深綠色蔬菜、菠菜、地瓜葉、青豆。
5、入腎食物
黑色的食物,在中醫上看來是「養腎」、「補腎」的食物,有助於頭髮生長。如:黑木耳、髮菜、海帶、黑豆、黑芝麻、烏骨雞、桑椹。 

有些「食物」會造成掉髮
• 握壽司、龍蝦捲
有些食物會導致頭髮稀疏,比如握壽司、龍蝦捲,這些食物含汞量過高,會使指甲脆弱,頭髮變稀疏,專家指出,每周吃生魚片或壽司每周至多吃2至3次,並要看店家是否是使用低汞魚作為食材。
• 精緻的碳水化合物
如含糖加工食品、麵包、蛋糕,身體會因甜食或高血糖食物引起的血糖飆升時,胰島素也會增加,二氫睪酮(DHT)和其他雄激素會增加,會使毛囊萎縮並導致掉髮。

如何判斷自己有異常掉髮?有4方法可以判斷
1、掉髮總數量:每天不超過150根。
2、輕輕拉頭髮測試:每次不超過2根。
3、頭皮看的見,頭髮分線變寬。
4、頭髮變細。 

雖然從天然食物可取得頭髮生長所需營養。但是,如果飲食不足,或烹煮過程中營養流失掉,直接補充維他命也會有所幫助 。如生物素、MSM都是幫助頭髮生長、頭皮和指甲健康的必需營養素。
資料來源:https://nomorehairloss1.blogspot.com/2019/06/blog-post.html

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