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我的產後瘦身減脂的生活分享

豆漿媽媽
豆漿媽媽 2019-06-08 13:43:10 版主 2148

大部分的人都說,瘦身減脂7分靠飲食,3分靠運動

所以我秉持著這個理念去做我的減重計畫

現在實施了三個月下來,還蠻有感的!

因此我想簡單分享我產後瘦身減脂的一些生活分享~

關於吃的部分: 

1. 掌握喝水的時間: 一天加起來至少要喝2000CC,起床一杯 /三餐飯前各一杯/餐與餐之間有空就喝。

2. 以原型食物攝取為主,不吃加工食品:我會以攝取蔬菜和蛋白質的食物優先,份量如果多也可以降低對澱粉攝取的慾望,澱粉的話也盡量吃地瓜、馬鈴薯等健康澱粉為考量。

3. 每餐都吃七分飽,不過量,也不節食,以免血糖不穩定而有暴飲暴食的問題發生。

4. 一定得要戒糖戒零食,因為這些糖分和零食是沒有營養價值的,而且會讓身體囤積過多的脂肪,如果真的有點小餓或是嘴饞,就吃一些適量的水果增加飽足感。

5. 除了以上原則,我本身還有搭配長昕的33組合這個保健品去幫助減重,這個保健品裡面有三個產品,分別是早餐吃的CAM2.0生活餐,提供身體充足的養分,還有中午前吃的昕舒康3.0,來調整腸胃,再來晚餐前的昕飛燕,來減少油脂和醣類的攝取。而且33組合不是代餐,所以我覺得只要有認真控制飲食和搭配著吃,效果真的蠻顯著的!

關於生活作息的部分:

1. 多運動:以肌耐力訓練為主,有氧為輔。我平常會拿JOINED彈力帶,搭配網路上的影片,針對身體的不同部位,來做ㄧ些肌耐力的運動,幫助肌肉的生長。原則上會以下半身大腿和屁股的地方做加強!深蹲五十下是基本功!如果假日天氣好,就會去家裡附近的公園跑步,增加肺活量。然後不管做了什麼運動,我都一定會拿我的按摩球來放鬆肌肉,這步驟很重要!

2. 不熬夜早睡:我每天都會提醒自己要12點前睡覺,其實這點不會很難,主要是要逼自己不要在睡前用手機,睡前一小時前什麼事情都不要做,讓自己心情平靜下來,自然就會好入眠。

3. 拍照記錄自己的體態:會做這個的原因,是因為減肥對我來說,體重下降與否只是其次,反而體態的呈現很重要!所以我每天早上起來,都會拍照記錄,然後在對比前幾天的自己,體態是不是有變化,長期對照下來,就會知道自己是不是哪邊做不足,也是督促自己的一個方式。

我的產後瘦身減脂的生活分享_img_1

 

小小芊蕙
小小芊蕙 2019-06-08 15:05:31 #1F
 

謝謝分享~
有兩個問題想請教:
1.那個保健品吃起來的味道怎麼樣?有建議要吃多久嗎?
2.彈力帶的拉力會不會太大?

153麻麻
153麻麻 2019-06-08 21:20:38 #2F
 

謝謝分享

盈如如
盈如如 2019-06-09 14:18:20 #3F
 

我覺得我減肥減不下來最大的原因就是代謝不好了…
看你的分享我覺得那個33組合好像還不錯!
真的是要三種都吃嗎?不能只吃調整腸胃的那個嗎?

fly_red
fly_red 2019-06-09 15:13:38 #4F
 

當媽媽以後不熬夜真的好難(哭)

豆漿媽媽
豆漿媽媽 2019-06-09 22:56:07 #5F
 

@小小芊蕙

CAM2.0生活餐味道像豆奶~昕飛燕有點蔓越莓果汁的感覺~然後昕舒康就是乳酸菌的味道~我覺得不會難吃喔!

然後彈力帶有分輕量、中量和最重的,你可以評估一下你平常的運動習慣和強度去選擇喔!

豆漿媽媽
豆漿媽媽 2019-06-09 22:56:45 #6F
 

@盈如如

它是一個套組搭配的,所以還是建議一起會比較好,畢竟減肥不是只單靠代謝好而已啦,像它裡面還有幫助阻斷糖分的吸收和提供身體的養分~長期下來,對身體也是好的喔!

nayea
nayea 2019-06-10 13:31:09 #7F
 

謝謝分享~~

我覺得年紀大以後生小孩 真的會比較難瘦耶

不知道是不是錯覺

 

辣媽愛寶貝
辣媽愛寶貝 2019-06-21 21:35:40 #8F
 

覺得產後瘦身真的好難

要帶小孩沒時間運動加上作息不正常

代謝整個變很差

只能靠吃來維持了

 

於2019-06-21 21:40:18 重新編輯過

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