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「求救」棉花糖女孩想改變,減重不復胖不危害身體的方式?

kohh313
kohh313 2019-05-13 13:50:53 版主 960

我的家族有易胖的基因,從小我跟我妹也沒有在忌口,但因為我腸胃比較不好,所以就胖也胖不到哪裡,反觀我妹她食量大又不愛動,所以身體就不斷往橫向發展,但看她不以為意,我也就不好意思說什麼,有一天她突然哭著回來對我說她要減重,她要讓身體變健康變苗條,追問了原因之後才知道,原來是她在外面受到了比較激烈的言語刺激,加上她發現自己已經到了走幾步路就會大喘的地步了,所以她就決定要減肥,但是她試了好幾種方法,不是後來復胖很快,不然就是沒什麼效果….她現在變得很沮喪,不知道有沒有網友可以推薦不錯的減重方式呢?

好康-領取專屬孕媽咪好禮

大補丁
大補丁 2019-05-13 16:04:33 #2F
 

陪她,就是陪她走路爬樓梯.這是最省錢又不設限場地,只是要有伴,因為這是最基礎的,先練好呼吸,心臟血液也要適應...風雨無阻,先固定時段,少時間開始....晚上不要吃炸物,甜度高的水果等...一開始想喝甜吃炸都白天,晚上拒絕朋友邀約聚餐.

好康-寶寶的第一份禮物

匿名
一起一起 2019-05-13 17:03:37 #3F
 

分享我的方法讓妹妹試試:(我身高168, 減肥前的體重是62, 現在55, 三個半月)

輕斷食:把每天的飲食控制在6-8小時內完成,維持每日空腹16-18小時。大量喝水,並且將肉和澱粉分天吃,其他食物就沒有禁忌了。(很容易做到吧)

要把飲食控制在6-8小時內吃完,我的方式是不吃早餐,只吃中餐和晚餐。(因為不吃晚餐晚上容易因為飢餓感不好睡,所以我就選擇了早餐,如果你妹妹覺得可以不吃晚餐而吃早、午餐的話,那效果會更顯著)。另外,肉和澱粉分開隔天吃,不要同一天吃。比方說星期一吃肉和青菜,各種肉和蔬菜的搭配都可以,但盡量少點肥肉或皮的部分,青菜盡量多樣,水果不要吃太甜的;星期二就吃澱粉和青菜不要吃肉,澱粉量也盡量控制減半,此外沒有禁忌。(當然得盡量不要吃零食!!)

除此之外的就是大量喝水了。每天喝2000-3000cc 的水,戒掉含糖飲料。16-18小時的空腹期間可以喝水、喝咖啡、喝茶等無糖無渣無熱量飲料,讓腸胃處在不需要蠕動消化的微飢餓狀態。

我用這個方式第一個月就瘦了4.5公斤(很有速效),接著停滯約3周,接著又用這個方法+計算熱量每日1500大卡內又瘦了3公斤,在第二次的停滯期我就緩緩地用計算熱量的方式慢慢回復到吃三餐,稍微回重0.5公斤後現在維持新的平衡。總計花三個半月減了7kg

我覺得這個方法最好的地方是:什麼都可以吃,也不用很辛苦的算熱量,比較容易持續執行。只要每天固定減掉一餐、然後把肉和澱粉分天吃就可以了,沒有挑食或者營養不均衡的問題

好康-寶寶的第一份禮物

plkj0315
plkj0315 2019-05-14 10:33:31 #4F
 

原PO的妹妹減重都花多長時間觀察呢?其實若以有效又正確的減重來說的話,是不會馬上就看到效果的哦,速度上會比較慢,不知道妹妹是不是太心急了所以很容易認為自己沒有效果就放棄了呢

好康-寶寶的第一份禮物

pubi1836
pubi1836 2019-05-14 15:06:24 #5F
 

雖然這樣問不太好,但想問問妳妹妹是胖到什麼狀況呢?還有她的減重方式是很激烈嗎?她有搭配飲食跟運動嗎?
在減重上運動跟飲食是相輔相成的,如果只單靠某一個來做的話,效果就沒有那麼顯著哦!之前一位朋友也有在減重,他是胖到100多公斤!!!因為怕自己亂運動會傷到身體,所以他後來就去找了專業的醫生來協助,我記得是位在林口的i醫健康管理中心,幫他進行飲食與運動控管的是蕭營養師跟羅教練,他說兩位都像朋友一樣親切,也會提醒他一些注意事項,就這樣堅持了一年,之後我再看到他的時候,他整個狀態都不一樣,他還很驕傲的跟我說,他的身體狀況感覺年輕了10歲,身上的那些高血脂都降低了不少XD我覺得超厲害的

好康-寶寶的第一份禮物

eddn8329
eddn8329 2019-05-15 11:19:05 #6F
 

真的蠻推薦i醫健康管理中心,我家人也是受益者~ 之前我弟弟也是有減重上困擾,也是聽人家介紹去的,不僅成功減重,還給他健康的身體,而且至從他配合體適能教練之後,整個體態都改變了,因此換來不少桃花呢XD

好康-寶寶的第一份禮物

dear 2
dear 2 2019-05-16 13:12:39 #7F
 

飲食控制還是很重要

如果飲食無法自己控制

就找營養師幫你安排飲食吧

乖乖照著做一定會有效的

只要一個禮拜能減下0.5-1公斤

看到效果後,我相信他一定會更有信心的

好康-寶寶的第一份禮物

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