舞者動作篩檢個案分享－蹲不下去怎麼辦?!

癒健物理治療所 2019-03-26 17:08:08 版主 2112

【舞者動作篩檢個案分享－蹲不下去怎麼辦?!】
俗話說：蹲的越低跳的越高！那……蹲不下去該怎麼辦呢?
今天要來分享怎麼改善舞者下蹲深度不足的問題！

<前言>
就讀舞蹈班的個案妹妹，因跳舞時常不定期出現膝蓋疼痛等不適感，故前來進行舞者動作篩檢評估。再進行一連串的動作檢測後……，令人驚訝的，後蹲測驗發現深度嚴重不足，髖關節屈曲甚至不到45度。

<"蹲"對於舞者為什麼重要呢>
"蹲"是許多日常活動與舞蹈的基礎組成動作。可能是起跳前的預備期、落地的緩衝期、律動形式，至是一連串要穩定於蹲姿的舞蹈動作。若無法做出符合良好力學的蹲的動作，容易造成累積性的運動傷害。

<要蹲的多低才夠?>
至少要在維持良好的身體力學下，下蹲至大腿平行於地面。

<蹲不下去可能的原因分析>

三大面向：
1.神經肌肉控制能力不足：
下蹲速度穩定、且給予視覺回饋與給予支撐輔助下並無增加深度－>排除！
2.下肢後側動力鍊活動度受限：
髖關節外旋角度受限、雙側臀肌緊繃，股內側肌、髖內收肌代償性緊縮。經徒手軟組織放鬆後已達正常活動度－>下蹲深度增加至45度，但仍不足。
3.下肢後側動力鍊肌力不足：
合併其他動作測試證實，髖外轉肌、髖外展肌控制之骨盆穩定能力不足，與膕旁肌(腿後側)肌力不足。

<運動處方/回家訓練作業>
1.臀肌肌力訓練－臀中肌、臀大肌
2.膕旁肌肌力訓練：強調離心收縮與等長收縮訓練
3.下肢後側動力鍊整合離心收縮訓練

<結果>
在徒手處理與運動訓練完之後，下蹲成功達到大腿與地面平行的深度！而個案也很認真地在日常執行居家運動處方，在兩周後的追蹤測試中，仍然能維持下蹲深度！

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