adsnew
  • 疑難雜症Q&A疑難雜症Q&A
    • 懷孕

      懷孕

    • 育兒

      育兒

    • 教養

      教養

    • 生活

      生活

    • 其他

      其他

    • 請問

      請問...

  • 懷孕生產
    • 等孕助孕經驗

      等孕助孕經驗

    • 孕媽咪私房話

      孕媽咪私房話

    • 產後月子瘦身

      產後月子瘦身

    • 新增話題

      新增話題

  • 育兒經驗
    • 寶寶大小事

      寶寶大小事

    • 母乳哺育

      母乳哺育

    • 天使寶寶

      天使寶寶

    • 新增話題

      新增話題

  • 教養教育
    • 幼兒學習

      幼兒學習

    • 小學生

      小學生

    • 國高中升學

      國高中升學

    • 品格教養

      品格教養

    • 才藝發展

      才藝發展

    • 新增話題

      新增話題

  • 生活交流
    • 保健醫療

      保健醫療

    • 美體美顏

      美體美顏

    • 家事與興趣

      家事與興趣

    • 好康與活動

      好康與活動

    • 公益愛心

      公益愛心

    • 房屋議題

      房屋議題

    • 新增話題

      新增話題

  • 旅遊美食
    • 親子旅遊

      親子旅遊

    • 美味料理

      美味料理

    • 新增話題

      新增話題

  • 心情閒聊
    • 閒聊八卦

      閒聊八卦

    • 心事悄悄說

      心事悄悄說

    • 閨房情事

      閨房情事

    • 新增話題

      新增話題

  • 工商消息
    • 買賣交流

      買賣交流

    • 托育與職場

      托育與職場

    • 課程與活動

      課程與活動

    • 理財與保險

      理財與保險

    • 撿便宜情報

      撿便宜情報

    • 新增話題

      新增話題

收藏 訂閱

【早安健康/健行筆記】

【早安健康/健行筆記】走路是健身最好的藥帖,每天走路30分鐘,一星期走5天,幫助你活得健康、活得長壽、活的開心,來看看走路有哪些好處吧!
1️可釋放壓力、消除疲勞: 
走路可以刺激我們的大腦分泌β-腦內啡,一種可以提振心情使人產生愉快感覺的 「快樂嗎啡」。研究顯示,多走路對於釋放壓力、消除緊張和疲勞有很大的功效,讓我們感到神清氣爽,不再焦躁。 
2️降低罹患青光眼機率: 
多走路可以降低得青光眼的風險。研究顯示,規律運動可以幫助降低眼壓,預防青光眼。對已經得青光眼的人來說,則有減緩症狀的功效。
3️可減緩失智症狀: 
科學家研究發現,走路增進我們的腦記憶迴路運作,使我們腦袋靈光。多走路可以幫助減緩失智或知能減退症狀,例如延後阿茲海默症的發病年齡。 
4️可增加身體抵抗力: 
多走路使我們身體強健,抵抗力超強。研究顯示,規律運動的人免疫力比較好,不容易感冒。為什麼呢?運動時血液循環比較快,使得免疫細胞大軍運作更加順暢,可以有效率的快速殲滅細菌和病毒。 
5️可預防罹患心血管疾病: 
走路促進血液循環及強化心跳效率,多走路可以預防心血管疾病。現代人的飲食習慣,使得膽固醇量過多,容易誘發心肌梗塞、腦梗塞等病變,持續20分鐘以上的步行,有助分解燃燒體內中性脂肪,增加好膽固醇的含量。此外,根據「新英格蘭醫學期刊」報導,一星期若走路3小時以上,可降低35至40%罹患心臟病的風險。
6️可鍛鍊肌肉: 
走路可以鍛鍊肩膀和手臂肌肉,走路時雙手自然擺動這個動作有助於鍛鍊我們的肌肉,運動強度越高,如到快走或是競走,效果更加明顯。 
7️可降低高血壓: 
多走路有助降低血壓。研究顯示,經常走路血壓可以降低5毫米汞柱(mmHg), 對患有高血壓的人來說,走路是一項很合適的運動。 
8️可使體態優美: 
走路可以鍛鍊腹肌,使我們體態更美。 
9️預防骨質疏鬆: 
走路可以強化我們的骨質,預防骨質疏鬆。
10降低罹患大腸癌機率: 
研究顯示,常走路的女性和幾乎不走路的女性相比,得大腸癌的機率降低了31%。 
1️1️可鍛鍊腿部肌群: 
下肢的穩定對於腰部的支撐也很重要,大腿肌肉強化可以分擔穩定腰椎的力量,走路幫助鍛鍊我們的腿部肌群,強化包括股四頭肌、臗屈肌、腿後肌等部位。若走在有斜坡的路上,效果更加。 
1️2️提升身體平衡感: 
常走路有助提升我們的平衡感,使我們不易跌倒。走路時雙腿輪流抬起放下這個動作可以訓練我們的肢體協調和平衡感。
1️3️可以減重: 
信不信由你,走路所消耗的熱量竟比慢跑多哩。 走路所消耗的熱量大部分來自於脂肪,而跑步所消耗的熱量只有其中30-50%來自脂肪。如果以相同時間內所燃燒脂肪來看,跑步因為速率較快,也就是說實際上在同樣時間內動的較多,想當然爾,跑步所耗熱量較多。但如果我們以百分比來看的話,其實走路所耗的熱量比慢跑來的多
參考資料 
1. everybodywalk.org 
2.步行,健腦又健身!:讓大腦越來越年輕的健行法 
3.走出免疫力,活化好腦力 
4.摘錄自早安健康
https://www.everydayhealth.com.tw/article/16768

【早安健康/健行筆記】_img_1

EVERYDAYHEALTH.COM.TW

早安健康|走路燃脂比慢跑多、還降31%腸癌!13個好處非走不可

show3358
show3358 2018-11-15 00:03:44 1F
 

謝謝分享

曾庭婕
曾庭婕 2018-11-15 07:47:32 2F
 

謝謝分享

Lisap
Lisap 2018-11-15 08:03:44 3F
 

謝謝分享

may-may
may-may 2018-11-15 09:04:29 4F
 

sticker_october_03.png

媽咪市集

  • 蘭蔻 Lancome 小黑安瓶

  • 珍愛時刻嬰兒手腳模─【珍藏盒】銅金色

  • 本期特賣

    本歇爾降溫舒緩凝膠 125ml 瓶裝

  • 【充氣固定三層墊】親子多功能旅行腳墊 飛機座椅齊平腳墊 充氣腳墊 汽車充氣睡墊 抱枕 靠墊

  • 1/2 軟糖

  • 本期特賣

    【德國 BIG】寶貝啟蒙樂器盒

  • 包屁衣

  • 【出清】樂揚殺菌烘乾機RY688(500元)

  • 本期特賣

    【赫而司】VAGI-Guard婦淨康益生菌X5私密五益菌強化配方植物膠囊(60顆/罐)

  • 嬰兒三輪推車

  • 逸萱秀 保濕防斷裂瞬效CC基底修護凝露

  • 本期特賣

    【克補】B群+鋅加強錠共90錠 (全新配方 添加葉黃素)

  • 刺激好玩海盜桶(全新)

  • 花容燕 膠原蛋白燕窩酵素凍 原價690 甜甜價490

  • 本期特賣

    【善存】游離型葉黃素軟膠囊20mg(60錠)

  • 孕哺兒 哺多多

  • 3歲冬長袖

  • 本期特賣

    【德國Eichhorn】原木圓形軌道火車遊戲組/15 PCS

adsnew

媽媽力

BabyHome_avatar

焦糖媽咪育兒生活

BabyHome_avatar

芊芊爸爸&媽媽

BabyHome_avatar

小毛mama

adsnew_pv