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運動可增進我家寶貝的食慾，而且也能幫助睡眠品質也能提升；

所以運動再搭配均衡的飲食，就是幫助長高的密技。

充足睡眠：不能熬夜瘋上網！睡得飽才長得高。

適當運動：除了睡眠之外，持續激烈運動20～30分鐘，也能刺激生長激素的分泌。

1.營養均衡不挑食，青菜水果通通吃

2.規律的時間睡覺，有助身體健康

3.每天下午公園散步曬太陽對長高也非常有幫助

廚藝零分的媽媽也想為孩子準備一份長高料理!!

最簡單的方法就是牛奶加雞蛋，做成簡單的蒸蛋料理。

營養又好吃這就是我的長高秘訣!!

「鈣質要足夠」，因為鈣是骨骼成長的基礎。

所以我推薦福樂鈣多多，可以補充在飲食中攝取不足的鈣質。

我的長高密技是….
晚上9點就寢，因為晚上10點前後，生長激素的分泌量達到最高，可以達到白天的5-7倍。但孩子必需進入深度睡眠，而且一但晚睡錯過，就再也補不回來了。

三餐飯後加水果，睡前一杯溫牛奶，運動我會選擇籃球或跳繩，穴道按摩也可以幫助長高，也可以增進親子互動。

寶貝在幼兒園裡與其他同學相較身高真的比較矮，
所以我一直很擔心他的身高體重，雖然饅頭寶沒有長手長腳與壯碩的基因，
但是我相信充分把握好後天因素，努力一定有成果，
我曾透過育兒書籍，也請教小兒科醫生，
讓我更清楚怎麼幫助孩子把身高體重往上拉，
而剛好babyhome有舉辦福樂第二屆長高高比賽，
在這二個月期間，我以我的知識與醫生的建議，
多補充成長所需的營養，減少或甚至不讓饅頭寶吃不健康的糖果餅乾，
因為這些零食添加物太多，加上高糖成分會抑制生長激素分泌，讓孩子長不高，
所以正餐讓他多吃點，在正餐以外的時間也比較不容易肚子餓，
但是糖果餅乾的限制，真的讓饅頭寶反彈很大，
一開始會又哭又鬧一定要吃到就對了，但是這時我會好好跟他說這些對你都不好，
吃多了會變矮冬瓜，一開始限制時可以吃一點點，慢慢減少給予的量，
後來就能以水果或牛奶替代，牛奶的部份我們還會特別選購有豐富的鈣，
還有維生素D、鋅元素和鎂元素的福樂鈣多多牛乳，多種營養又好吸收，才是給寶貝最好的牛乳選擇。
原本假日是比較多陪爸媽逛百貨公司或超市，這期間假日只要天氣好，
一定帶他去戶外曬太陽，丟球、爬山，現在饅頭寶已經很習慣也很喜歡戶外活動了。

這期間透過飲食、生活作習的改變，與虎媽我的叮嚀，
真的讓我家饅頭寶長高好多，我跟爸比都超高興的，
我的心得是只要用對方法，小小孩是完全沒有自制力的，需靠爸媽多花點心思，
一定能成功讓孩子長高高，好方法不藏私，我提供以下長高高密技給大家參考喔。

1. 多吃有營養且多元的食物
尤其優質蛋白質的攝取非常重要，它存在於蛋、肉類或豆類中，
能提供完整的必需胺基酸，是孩童發育過程中不可或缺的，
每天早餐一定一顆水煮蛋，
另外我會特別在料理中多加入鈣質含量豐富的食物，
像是黑芝麻、小魚干、櫻花蝦、豆干等，
其實食物要多元攝取，也才能攝取到各種營養素與礦物質，
為了拼這二個月的快速成長期，我可是幾乎每天都親自下廚料理，
每天奶、蛋、豆、魚、肉類都包含了。

2. 充足的睡眠
每天充足的睡眠也對長高很有幫助，
人體中生長激素是影響人體身高的很重要因素，
而生長激素不像人體的其他激素在白天分泌，它是呈脈衝式分泌，
主要在晚上分泌，分泌得越多，就越有助於長高，
所以我家饅頭寶現在都是晚上九點半就寢，早上七點半起床，
睡足十小時。

3. 每週外出運動
陽光普照的好天氣當然一定往戶外跑，帶他出去爬山或騎車車，
加上現在共融式公園很多，裡面有能讓他爬爬、跳跳的設施，
最近饅頭寶真的愛上這樣的公園，
運動加上曬太陽，獲取足夠的維生素D，對鈣質的吸收才有幫助，
若是下雨天就改成室內運動，有室內溜滑梯可以讓他運動，或是賣場走走路，
除了消耗體力也能增強體力，還能增強骨質，對長高也非常有幫助。

4. 每天喝福樂鈣多多牛乳，點心也要來一杯
牛奶中有豐富的鈣質，對孩童長高是必要的營養素，
而且牛奶中所含的牛奶鈣非常容易被人體吸收，
想要幫寶貝攝取足夠的鈣質，牛奶真的是最好的選擇，
每天饅頭寶都會喝二次福樂鈣多多牛乳，
福樂鈣多多牛乳除了有豐富的鈣，還有維生素D、鋅元素和鎂元素，
這些都是可以幫助鈣質吸收的重要營養成分。

我的長高密技是每天準備二杯好吃又營養的飲品，

牛奶加堅果用果汁機打成堅果牛奶飲，

不但可以補充到牛奶的鈣質及蛋白質，

堅果的營養也能吸到到人體內，幫助長高!!