減脂生活分享 飲食與運動

分享自己成功減脂的方法

這個方法執行了2個月

讓我體脂從25%將到22%!!

我是透過飲食和運動雙管齊下達成的

 

 

飲食方面:健康食物與吃食物原型

這之前建議先從自己會喜歡的健康食物開始

這樣才可以吃得久又不膩!!

 

分享我大致的菜單以及常吃的食物

早午餐：地瓜+茶葉蛋+生菜沙拉+一種水果

晚餐：雞胸肉+炒青菜

零食：杏仁小魚乾/杏仁/海苔等

澱粉的攝取主要是早餐

但我也不會給自己這個苛責

偶爾還是會吃個露易莎的全麥吐司系列或是貝果XD

 

本身很愛吃沙拉，特別是加胡麻醬的那種

所以去好市多買了蘿蔓和胡麻醬

再去全聯買玉米罐頭和小黃瓜

（意外發現好市多的蘿蔓可以放冰箱兩週，吃起來還很脆!!!）

加點玉米增加口感

晚餐則是炒青菜+肉，攝取油脂的部分

小黃瓜炒肉絲

蒸雞胸肉+菠菜+米酒

完全不餓到，還吃得很飽!!!

雖然偶爾還是會去吃大餐

但控制好大餐次數以及多攝取健康食物就不用太擔心了

畢竟吃好的大餐可以讓心情愉悅，增加減脂動力XD

 

 

再來運動的部分:跑步+居家運動器材

跑步

一週大約2-3次

每次快走30分鐘+跑步30分鐘

這樣間歇性的運動比較不會這麼累且對燃脂很有幫助

不過最近一直下雨，所以在家做居家運動比較多

居家運動器材目前我使用的是這幾種

腹肌健腹滾輪+BodyGym塑身棒+舒緩肌肉按摩滾筒

居家運動器材的使用心得

(很難自己拍動作，所以動作是上網找示意圖)

 

腹肌健腹滾輪

主要是腹肌鍛鍊很有感，不過強度很高

建議初期做不要太下去，不然很傷脊椎!

BodyGym塑身棒

可以全身鍛鍊，不同運動方式可鍛鍊的位置不同，強度中等

BodyGym塑身棒雖然買不久，不過是我目前最喜歡的

覺得這個很適合我，功能很多，局部雕塑很有感

重點是不用太長時間，所以我天天都會做

按摩滾筒

舒緩肌肉，強度低

主要是跑步後在用的

一開始是擔心跑步會跑出小腿肌

所以買了按摩滾輪

後來覺得跑步後按摩，減少不少痠痛感

大致上就這樣

我的減脂與運動過程算是開心的(不給自己太多限制)

不過這樣的方式確實有讓我的體脂肪減少

還有鍛鍊出隱隱約約的小腹肌

所以成果我已經非常滿意了!!!

而且透過這樣生活模式的改變

也覺得自己變得更健康了

還是會繼續努力的執行減脂生活

謝謝分享!!

3q

有心動BodyGym塑身棒

可以鍛鍊局部這點好吸引人喔

原po目前有鍛鍊過哪，成效如何

3q

減脂同時也要增肌這樣效果才會好

覺得原po這種不餓到又可以鍛鍊的減脂方式很棒

我也會努力學習!!!

自己平常是會去跑步或是游泳，家用的話也是BODYGYM和滾輪按摩，這種有氧運動搭配無氧運動搭配下也有幫助減脂增肌喔

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推文章好用心~~~

我也有運動不過飲食還是不忌口

看了這篇重燃改變飲食的習慣

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