分享自己成功減脂的方法
這個方法執行了2個月
讓我體脂從25%將到22%!!
我是透過飲食和運動雙管齊下達成的
飲食方面:健康食物與吃食物原型
這之前建議先從自己會喜歡的健康食物開始
這樣才可以吃得久又不膩!!
分享我大致的菜單以及常吃的食物
早午餐:地瓜+茶葉蛋+生菜沙拉+一種水果
晚餐:雞胸肉+炒青菜
零食:杏仁小魚乾/杏仁/海苔等
澱粉的攝取主要是早餐
但我也不會給自己這個苛責
偶爾還是會吃個露易莎的全麥吐司系列或是貝果XD
本身很愛吃沙拉,特別是加胡麻醬的那種
所以去好市多買了蘿蔓和胡麻醬
再去全聯買玉米罐頭和小黃瓜
(意外發現好市多的蘿蔓可以放冰箱兩週,吃起來還很脆!!!)
加點玉米增加口感
晚餐則是炒青菜+肉,攝取油脂的部分
小黃瓜炒肉絲
蒸雞胸肉+菠菜+米酒
完全不餓到,還吃得很飽!!!
雖然偶爾還是會去吃大餐
但控制好大餐次數以及多攝取健康食物就不用太擔心了
畢竟吃好的大餐可以讓心情愉悅,增加減脂動力XD
再來運動的部分:跑步+居家運動器材
跑步
一週大約2-3次
每次快走30分鐘+跑步30分鐘
這樣間歇性的運動比較不會這麼累且對燃脂很有幫助
不過最近一直下雨,所以在家做居家運動比較多
居家運動器材目前我使用的是這幾種
腹肌健腹滾輪+BodyGym塑身棒+舒緩肌肉按摩滾筒
居家運動器材的使用心得
(很難自己拍動作,所以動作是上網找示意圖)
腹肌健腹滾輪
主要是腹肌鍛鍊很有感,不過強度很高
建議初期做不要太下去,不然很傷脊椎!
BodyGym塑身棒
可以全身鍛鍊,不同運動方式可鍛鍊的位置不同,強度中等
BodyGym塑身棒雖然買不久,不過是我目前最喜歡的
覺得這個很適合我,功能很多,局部雕塑很有感
重點是不用太長時間,所以我天天都會做
按摩滾筒
舒緩肌肉,強度低
主要是跑步後在用的
一開始是擔心跑步會跑出小腿肌
所以買了按摩滾輪
後來覺得跑步後按摩,減少不少痠痛感
大致上就這樣
我的減脂與運動過程算是開心的(不給自己太多限制)
不過這樣的方式確實有讓我的體脂肪減少
還有鍛鍊出隱隱約約的小腹肌
所以成果我已經非常滿意了!!!
而且透過這樣生活模式的改變
也覺得自己變得更健康了
還是會繼續努力的執行減脂生活