懷孕前準備可以從飲食和運動習慣開始,最好是夫妻兩人一起執行。
飲食原則:均衡的營養,且要從「多種類、不同類別食物中攝取」做起,不要過度仰賴「保養食品或營養補給品」。盡可能選擇天然食物,少吃加工食品、均衡飲食。每餐飲食分配(以一個餐盤來區分):主食和蛋白質各佔25%,蔬菜水果共佔50%。另外每日應攝取最少兩杯(1杯240ml)的奶類。
培養運動習慣看似跟懷孕無關,但其實規律的運動習慣對於懷孕這件事真的有幫助。女生擁有定期規律的運動習慣,不僅可以改善像是子宮肌瘤...等婦科疾病,也有助於調節荷爾蒙和肝臟功能。男生的體重如果過重會影響精子的活動力,進而影響女生的受孕率。
另外其他像是:戒菸、戒酒、絕對別碰毒品禁藥、避免非必要的輻射曝露、避免環境中的有毒物質、做好經濟規劃和工作安排、開始記錄月經週期及計算排卵期這些。
接下來就是放輕鬆~~~
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