雖然我們每天要上班還要顧家很疲累,但是別忘了每天都要做點簡單的運動增加肌肉喔!!!
國家衛生研究院的研究發現,肌肉量較低的人死亡風險是其他人的1倍。增加肌肉不僅能降低死亡風險,還能提高生活品質。
有以下簡單方法來增加肌肉:
1、練習單腳站立30秒,訓練腿部肌力及平衡感。日本研究發現,單腳站立平衡能力也是大腦健康的指標,如果無法單腳站立維持平衡20秒,代表大腦疾病及認知功能下降的風險較高。
2、踮起腳尖維持5~10秒,再慢慢放下,可強化踝關節伸直肌,每回5~10次,一日2~3回。
3、練習快走、太極拳或游泳等訓練全身性肌力、柔軟度、平衡感,每次30分鐘,每週至少3次。
4、運動後立即補充一杯豆漿或牛奶,有助於肌肉合成。
5、下次健檢時,要求醫師為你檢測肌肉量,或利用高階體組成計測量,了解自己的肌肉量多寡。
下次家事做無聊了也可以試試呢!!!
除了運動,也要定期做身體檢查,
然後每半年檢查洗牙,這些都很重要,
健康其實很好維持,只需要把檢查排入自己的日程表中,
然後去執行就可以了,
像是我都是年中到印象牙醫洗牙,年底到台大做全身健康檢查,
還蠻規律的。