相信許多爸媽都有同樣的煩惱,白天坐著辦公,晚上坐著陪小孩
沒什麼時間出去運動,假日又好懶~該怎麼辦?
來分享一下懶人解決方法!!!
日本瑜珈老師yuuka表示,早上起床時,首先就要鬆開睡眠中變得僵硬的身體,提高上半身的血液循環,而活動小
腿能夠讓囤積在下半身的血液回流心臟,只需早上幾分鐘就能讓基礎代謝提高6個小時!
《早晨3分鐘運動》
1.兩腳打開與肩同寬,像是要伸展腹部以上的上半身一樣重整姿勢站立。
2.雙手由前往後緩緩地畫大圈。
3.由手臂的根部開始轉動,一邊確定有轉動到肩胛骨,一邊緩緩轉動10圈。
4.接著轉動手臂的同時,踮起腳尖。腳趾的根部(特別是大拇指)支撐身體,腳跟高高抬起。
5.這時可感覺到小腿的伸展,在手臂放下的同時放下腳跟,抬起手時墊起腳跟,持續30圈。
詳細資料來源 https://goo.gl/GKo812