慢跑的運動傷害?

平常都會在晚餐後約媽媽一起去學校外圍快走活動活動身體，

大概上個禮拜想說試試看慢跑，可是大概跑了2~3天媽媽就說膝蓋和腳底有點痛..

跑的速度不快、也都有穿氣墊運動鞋...

目前是先休息幾天，有去看中醫敷藥針灸說是輕微的運動傷害

有版媽也有碰過類似狀況的嗎?

有
足底筋膜炎
..................我後來都只敢快走
去健身房跑步機控制在時速5.5~6km

快走就沒再發生過腳底痛的情形

 

休息一下

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可能是運動過量，老人家可以從慢走--快走就好

循序漸進，不然就去附近公園學校，

看看有沒有人在做老人操

或是在家做做瑜珈，不要太極端的運動

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有年紀的長輩不適合過度的使用膝蓋。

尤其是膝蓋不好的長輩。這樣反而很傷膝蓋。可以的話在游泳池裡行走，水可以減輕身體帶給膝蓋的壓力。

最好常吃一些富膠質的食物，例如豬皮.魚皮等等

千萬不要讓你媽這樣做運動。我一個鄰居退休後開始瘋走路運動，而且走的距離不短，走沒幾年，開始喊膝蓋痛，最後只能換人工膝蓋。到現在沒事就哀叫痛。

會不會是熱身不夠啊?

如果是太久沒有運動的話建議可以先從競走開始

如果傷到膝蓋真的要好好休息一下

不然帶小孩也會變困難

我覺得以前快走沒問題的話
維持這個習慣就OK了~
有年紀了真的要注意膝蓋
可以買個健走鞋墊舒緩壓力

跑步前一定要拉筋. 一定要熱身. (這是兩件完全不同的事. 都要做)

還有, 我個人是覺得氣墊鞋跑起來反而膝蓋比較吃力.