健康的減重

10 個人中應該有8個人有嘗試減肥過，不論是先吃肉、先吃菜、埋線、喝水、斷食、代餐、運動等等，不勝枚舉。

但是最後成功的有幾個？不再復胖的有幾位？然後可以保持健康的又有幾人？

既然要減重，就要有個觀念，這個在身上的脂肪，絕對不是一天的羅馬造成的，同時也不要想在幾天內就讓它消失。不僅在觀念上要正確，執行方法上確實可行，同時地還要能變成生活習慣，如此一來才能保持下去，才不會再成為胖子。

老生常談的事：飲食均衡、適當運動、充分休息，可是真的很難做到，不是嗎？

那我們來用一個簡單的觀念開始，從飲食順序開始：蔬果先，蛋白質中，最後是肉和澱粉，比例方面：30~40%是蔬菜，20%是水果，20%是蛋白質，15~10%肉類，15~10%澱粉，最後的澱粉是可有可無的。(參考哈佛健康飲食餐盤)

先從每餐的內容及順序開始，調整一些觀念，然後加上要吃原形的食物，少吃加工品。一個月下來看看體脂率是否有改善。BMI只是參考，不能代表你變瘦或變得健康喔！

各位健康