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健康的減重

  • 鎮宇

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    2017-09-22 18:09:30版主

    鎮宇

    10 個人中應該有8個人有嘗試減肥過,不論是先吃肉、先吃菜、埋線、喝水、斷食、代餐、運動等等,不勝枚舉。

    但是最後成功的有幾個?不再復胖的有幾位?然後可以保持健康的又有幾人?

    既然要減重,就要有個觀念,這個在身上的脂肪,絕對不是一天的羅馬造成的,同時也不要想在幾天內就讓它消失。不僅在觀念上要正確,執行方法上確實可行,同時地還要能變成生活習慣,如此一來才能保持下去,才不會再成為胖子。

    老生常談的事:飲食均衡、適當運動、充分休息,可是真的很難做到,不是嗎?

    那我們來用一個簡單的觀念開始,從飲食順序開始:蔬果先,蛋白質中,最後是肉和澱粉,比例方面:30~40%是蔬菜,20%是水果,20%是蛋白質,15~10%肉類,15~10%澱粉,最後的澱粉是可有可無的。(參考哈佛健康飲食餐盤)

    先從每餐的內容及順序開始,調整一些觀念,然後加上要吃原形的食物,少吃加工品。一個月下來看看體脂率是否有改善。BMI只是參考,不能代表你變瘦或變得健康喔!

    各位健康

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  • arowlin

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    2017-09-22 18:23:24 1F

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  • 小 龍

    小 龍

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    2017-09-22 23:44:58 3F

    小 龍

    :-) 

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    2017-09-22 23:48:35 4F

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    2017-09-22 23:50:13 7F

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