收藏 訂閱

年後瘦身不花錢 研究:每天多喝3杯水就行

s玲玲
s玲玲 2017-02-02 12:46:53 版主 1161K

年後減重,有不花錢的瘦身法!董氏基金會今(2)日引述2016年美伊利諾伊大學研究,發現只要在每日的液體攝取中多喝1至3杯水(一杯約240cc),當天平均攝取總熱量可減少68至205大卡;董氏基金會食品營養中心主任許惠玉說,只要做到「多次喝、小口喝」就能增加飽足感、促進代謝,並有助減少吃油糖食物的欲望。

這項研究,共分析1萬8311名、18歲以上美國人的飲食習慣,發現上述的效果,且不只當天平均攝取總熱量可減少,脂肪也可減少1.6至5克、糖減少5至17克、鈉減少78至235毫克,膽固醇則減少7至21克。

另一項2010年美維吉尼亞理工學院刊登於肥胖期刊的研究也指出,讓48位過重或肥胖的中老年人進行低熱量飲食,3個月後發現,餐前先喝500cc水的人減輕了7公斤,沒喝水的人只減輕5公斤;而且有喝水的人減重速度也較快,5周減4公斤,沒喝水的人則需要9周才能達到。

每天喝足量的白開水,就可以維持體重!許惠玉說,一般成人每日攝取2000cc左右的水分(每公斤體重約需攝取30cc水分),但不要一口氣喝太多,可在一天當中分段攝取,早起喝水有助排便、飯前喝水能產生飽足感、疲憊時喝水則幫助放鬆,好處多多,而且是沒有熱量的。

許惠玉強調,如果水分攝取量嚴重不足,容易影響消化系統、讓新陳代謝下降,還可能導致體內堆積多餘水分,進而影響減重成果,且喝白開水也可以減少喝含糖飲料、油炸食物的欲望。

昕紫
岸橋 2017-02-02 12:52:06 #1F
 

謝謝分享

Doreen Lee
Doreen Lee 2017-02-02 14:02:54 #2F
 

sticker39.png

噗吉
噗吉 2017-02-02 17:33:10 #3F
 

謝分享!

淑子小姐
小淑子媽 2017-02-03 11:02:40 #4F
 

其實,醫生說的真的很有道理><”sticker44.pngsticker1.png

但,我相信一定也有很多媽咪們.和我一樣.不愛喝白開水.

但喝含糖飲料又非常不健康.我災…而且重點是我恨容易有飢餓感

有一次~經朋友推薦一款奶昔..還不錯喔..

不僅增加了飽足感..同時間呢..我補充了比平常更多的水份了說.

最最重要的是~這奶昔裡富含免疫球蛋白和有益菌.有幫助我ㄣㄣ順暢許多~

加上莓果口味.有一種幸福的fu >D<”~呵呵.媽咪們可以參考一下sticker31.pngsticker45.png

http://shop.babyhome.com.tw/product/64021

年後瘦身不花錢 研究:每天多喝3杯水就行_4F_img_1

微其
微其 2017-02-03 12:12:21 #5F
 

謝謝分享

粉紅海馬
粉紅海馬 2017-02-03 12:31:13 #6F
 

謝分享

若水媽
若水媽 2017-02-03 12:32:46 #7F
 

sticker10.png

最愛熱氣球
最愛熱氣球 2017-02-03 12:51:53 #8F
 

謝謝分享sticker46.png

最愛熱氣球
最愛熱氣球 2017-02-03 12:52:21 #9F
 

謝謝分享sticker46.png

停權
Baby Sun (帳號停權) 2017-02-04 18:47:36 #10F
 

【此則發言因違反討論區規則或其他原因,已被刪除】

媽咪市集

  • 特賣【樂兒學】停車場軌道組 (BTK318)

  • 特賣/一級幫【幫寶適】M 五星增量版(褲) 58片x3包x2箱

  • 特賣【台塑生醫】Dr’s Formula抗菌防護噴霧255g(3入/組)+送黑面膜*3片(隨機)

  • 特賣【紐西蘭KiwiCorp】綿羊霜 (6入下殺組)

  • 特賣【Bellewear】透氣經典 運動休閒內衣4件組(桃紅+粉藍+經典膚+百搭黑) L碼

  • 特賣【台塑生醫】龜鹿四珍養生液(50ml*14瓶/盒)

  • 日本明治毛毯

  • Ipsa睫毛夾

  • (免運費)純棉布偶-變裝少女艾兒@5

  • 特賣【UnMe】宇宙炫光透氣減壓人體工學後背書包(粉紅)

  • 限時特賣【上人文化】限時64折! 親親寶貝五書

  • 特賣【樂兒學】城市木製學習積木電動軌道車組88件組(BTK332)

  • 特賣《好朋友的派對》兒童純棉防蹣抗菌兩用被枕頭二件組 3.5x4.5尺 (BFL18553CB)

  • 特賣【優生】75%酒精抗菌乾洗手凝露60ml(6瓶組)

  • 特賣【UnMe】斜槓世代人體工學雙層後背書包(粉紅)

  • 便宜出清大童海陸鞋8號(24cm)。

  • 化妝材料組6件(康是美)遮瑕膏、睫毛膏、眉筆、粉刷、化妝水、組合刷4入

  • Pigeon貝親學步鞋 第二階段

adsnew

媽媽力

BabyHome_avatar

曼達愛吃鬼(amanda390)

BabyHome_avatar

文琳媽咪

BabyHome_avatar

魯媽rumama

adsnew_pv