年後瘦身不花錢 研究:每天多喝3杯水就行

s玲玲
s玲玲 2017-02-02 12:46:53 版主 1162K

年後減重,有不花錢的瘦身法!董氏基金會今(2)日引述2016年美伊利諾伊大學研究,發現只要在每日的液體攝取中多喝1至3杯水(一杯約240cc),當天平均攝取總熱量可減少68至205大卡;董氏基金會食品營養中心主任許惠玉說,只要做到「多次喝、小口喝」就能增加飽足感、促進代謝,並有助減少吃油糖食物的欲望。

這項研究,共分析1萬8311名、18歲以上美國人的飲食習慣,發現上述的效果,且不只當天平均攝取總熱量可減少,脂肪也可減少1.6至5克、糖減少5至17克、鈉減少78至235毫克,膽固醇則減少7至21克。

另一項2010年美維吉尼亞理工學院刊登於肥胖期刊的研究也指出,讓48位過重或肥胖的中老年人進行低熱量飲食,3個月後發現,餐前先喝500cc水的人減輕了7公斤,沒喝水的人只減輕5公斤;而且有喝水的人減重速度也較快,5周減4公斤,沒喝水的人則需要9周才能達到。

每天喝足量的白開水,就可以維持體重!許惠玉說,一般成人每日攝取2000cc左右的水分(每公斤體重約需攝取30cc水分),但不要一口氣喝太多,可在一天當中分段攝取,早起喝水有助排便、飯前喝水能產生飽足感、疲憊時喝水則幫助放鬆,好處多多,而且是沒有熱量的。

許惠玉強調,如果水分攝取量嚴重不足,容易影響消化系統、讓新陳代謝下降,還可能導致體內堆積多餘水分,進而影響減重成果,且喝白開水也可以減少喝含糖飲料、油炸食物的欲望。

昕紫
岸橋 2017-02-02 12:52:06 #1F
 
淑子小姐
小淑子媽 2017-02-03 11:02:40 #4F
 

其實,醫生說的真的很有道理><”sticker44.pngsticker1.png

但,我相信一定也有很多媽咪們.和我一樣.不愛喝白開水.

但喝含糖飲料又非常不健康.我災…而且重點是我恨容易有飢餓感

有一次~經朋友推薦一款奶昔..還不錯喔..

不僅增加了飽足感..同時間呢..我補充了比平常更多的水份了說.

最最重要的是~這奶昔裡富含免疫球蛋白和有益菌.有幫助我ㄣㄣ順暢許多~

加上莓果口味.有一種幸福的fu >D<”~呵呵.媽咪們可以參考一下sticker31.pngsticker45.png

http://shop.babyhome.com.tw/product/64021

年後瘦身不花錢 研究:每天多喝3杯水就行_4F_img_1

停權
Baby Sun (帳號停權) 2017-02-04 18:47:36 #10F
 

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