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遠離年節症候群,可參考8點建議

s玲玲
s玲玲 2017-01-16 00:37:44 版主 201K

1.規律作息:放假作息整個延後,之後上班要把作息調整回來,類似出國一陣子後回國要調時差一般,非常累人。在年假期間保持平時的作息規律,才是聰明的作法。

2.適當運動:例如:散散步、多走出門接觸大自然。避免長時間坐著看電視、用電腦與手機。可促進新陳代謝、消耗年菜的熱量,也有助紓解壓力與改善情緒。

3.清淡飲食:避免暴飲暴食,降低急性腸胃炎的機會。盡量選擇低脂與低鹽食物,避免過度大魚大肉,多吃蔬菜水果高纖食物。以避免三高惡化(高血糖、高血脂、高血壓)。

4.飲酒適量:以免發生胃潰瘍、痛風等突發性身體狀況。避免酒駕與酒後亂性,保護自己與別人。

5.預先規劃:安排合理的假期計畫,避免過度使用3C產品,或行程過度緊湊,不但沒有真正休息到,反而越放假越累。

6.情緒平穩:調整心態,人際相處盡量減少比較。透過如靜坐、練瑜珈、打太極拳、腹式呼吸、按摩、聽音樂、放鬆練習、睡前溫水澡幫助入睡等方式,來幫助持情緒穩定。

7.藥物改善:保持平日服藥習慣,別忘記吃藥或出遊忘記攜帶藥物。若有焦慮、恐慌、失眠、身體不舒服等情形,嚴重無法自行調適解決時,則要求醫尋求幫助。

8.預留緩衝:假期結束前一兩天,減少活動量、調整作息與心態,以便重新投入工作或學業。就像一段時間沒跑的汽車,要重新上路時,得要給引擎一點「暖車」的時間一樣。也可有意識的先做些與工作相關的事,透過實際行為讓自己的身心慢慢回復到工作狀態。

謝謝分享

比比波波
比比波波 2017-01-16 01:27:17 #2F
 

謝謝分享

善惡有報
善惡有報 2017-01-16 01:48:29 #3F
 

謝謝分享!

dora911009
dora911009 2017-01-16 03:59:36 #4F
 

謝謝分享,很實用

瞬間融化
瞬間融 2017-01-19 10:11:36 #5F
 

避免過年走鐘的好建議~

小武郎
好笑本舖 2017-01-20 00:44:45 #6F
 

謝謝分享

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