懷孕初期到底能吃什麼? 感覺無法消化

目前8w  從7w開始對味道變得非常敏感

不要說油煙味 連剛出爐的麵包味 洗髮精味都讓我覺得好反胃

已經吃了白粥和饅頭一個多禮拜  現在想到要吃東西就好害怕

一直覺得食物都卡在胃裡沒辦法消化 又便秘 水喝太多也會想吐 因為下不去

醫生說要少量多餐 可是我根本也吃不多 

有時候明明餓了但又怕吃了東西又會不舒服  能吃的東西又很少><

請問大家都吃什麼可以幫助消化又不會反胃的東西呢?