因為我知道吃很重要按摩穴道也是,這樣才能快速修復產後的胸部
然後我也有學習他在官網上的運動,但其實去給專業的按摩比較舒服啦
自己認為不可以輸啦!!!!!!!!!!!!!!
這個動作能使胸部肌肉結實,讓胸部變得更加堅挺。
Step1 雙腳併攏站立,雙手握拳放在胸前。
Step2 踮起腳尖,雙手手肘向後擺動,同時胸部向前挺出,縮小腹。呼吸約5次後
放下腳尖。踮起腳尖時會影響平衡,所以要避免在地面較滑的地方,如浴
室等進行練習。
每回做10次,每天做1-2回。
這個動作能夠提高胸部線條,防止胸部下垂問題。
Step1 雙手手肘彎曲,在胸前重疊成“口”字型。
Step2 手臂向上提高,至頭頂上方,然後放下。做動作時要保持正常呼吸,不能閉
氣。
每回做10次,每天做1-2回。
這個動作可以讓胸部變得更加堅挺、集中,而且還能消除副乳和拜拜肉。
Step1 雙手交叉,相互握住左右手上手臂,並抬起,與肩平行。
Step2 雙手用力向左右兩邊推擠,要感受到胸部肌肉有向上用力的感覺。可以對著鏡
子來做動作,觀察乳房的肌肉是否有向兩邊集中抖動。
每回做10-15次,每天做2-3回。
這個動作可以改善及預防胸部外擴及下垂現象。
Step1 坐在椅子上,抬頭挺胸,雙手手肘彎曲呈直角,手臂處夾住一本書,置於胸
前。
Step2 手臂慢慢向前伸展,手臂要夾緊書本,做動作時胸部、手臂外側都有用力的感
覺。 書本的厚度越薄,越能強化鍛煉的力量。建議剛開始做的時候可以先從一般厚度
的書本或者小抱枕開始進行練習。
每回做10次,每天做2-3回。
這個動作能夠集中、托高胸型。
Step1 雙腳併攏站立,雙手各握住一瓶礦泉水瓶,然後向左右兩側打開,與肩膀平行。
Step2 然後雙手向上舉起,手臂貼住耳朵,停住約3秒鐘,接著慢慢放下。
做動作的時候無論是上舉,還是放下,動作一定要沒慢,並且要正常呼吸不可
閉氣。如果速度太快的話,容易拉傷手臂肌肉。
這個動作利用重力強化胸大肌的線條,鍛煉渾圓美胸。
Step1 平躺在地板上,雙頰膝蓋彎曲平放在地面上。雙手各拿一瓶裝滿水的礦泉水瓶向
兩側伸直,與肩膀平行。
Step2 雙手慢慢上舉,然後再慢慢放下。
選用礦泉水瓶時注意要選擇手掌剛好能抓握的瓶子,也可以選用低磅數的啞
鈴代替。
每回做10-15次,每天做2-3回。
圖片摘自網路
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(原作者於 2015-07-03 13:01:25 重新編輯過)