小動作舒緩不適 必學八大居家按摩法！

文‧攝影／武美齡　模特兒／怡秀、淳稀　諮詢／長庚醫院中醫養生健康中心主任 喬聖琳

操勞的媽咪常遇到肩頸痠痛、小腿水腫等症狀，請按摩師按摩要花錢，自己隨意敲敲打打似乎也無法排解痠痛，你是否有同樣的困擾呢？其實只要按對穴位，不論是媽咪或是孩子，在遇到輕微的不適症狀時，都能先做簡單的居家按摩來舒緩，中醫師將為大家一一解惑！

症狀1：肩頸痠痛

按摩位置：脖子兩側

可沿著脖子從上往下一路按摩，這條經絡上有許多不同的穴位，像是後腦兩側靠近髮際凹陷處的「風池穴」，以及位在脖子兩側與肩峰中點的「肩井穴」，一般刮痧也是在這些部位，可減緩頸部與頭部的壓力。

輕緩的按摩頸部兩側，讓自我舒緩放鬆。

想要力道大些，也可用指關節來進行按摩。

症狀2：手腕痠痛

按摩位置：手三里穴

常提重物或長期使用滑鼠導致手腕痠痛，可按這個穴位，通常按下去會有痠麻感，力道依個人能忍受的大小而異。

症狀3：下肢水腫

按摩位置：三陰交穴

按摩位於小腿內側的三陰交穴，可消小腿腫或下肢水腫，另外婦科的相關症狀如分泌物多或經痛，也可按這個穴位。

症狀4：腸胃道不適

按摩位置：足三里穴

膝蓋外緣下方，往下約四指處即為足三里穴，可調節腸胃系統，假如有手腳冰冷症狀的人，也可按摩此穴道。

症狀5：失眠、焦慮

按摩位置：內關穴

內關穴位於手腕兩條筋的中間，從腕橫紋往手肘方向約三指處。按此穴道可調節自律神經，在睡前按也可幫助入眠，此外噁心嘔吐、腹脹、便祕者按壓也可舒緩不適。

症狀6：鼻塞、過敏

按摩位置：迎香穴

迎香穴位於鼻翼兩側，按摩迎香穴可緩解鼻塞，能通鼻竅、清熱。小朋友鼻塞不適時，也可以讓孩子自行輕按迎香穴。

症狀7：流鼻涕、頭痛

按摩位置：合谷穴

合谷穴位於手掌大拇指與食指會合處，按壓合谷穴的功效非常多，包括增強免疫力、改善頭痛和治鼻塞、流鼻水等症狀。

症狀8：頭痛、腦壓過高

按摩位置：頭皮

常用腦過度導致頭皮緊繃者，可借由梳髮幫頭皮做按摩，讓頭皮的壓力舒緩；如因為頭髮造型不方便梳髮，也可以用雙手指腹輕敲頭皮，或在髮際的周圍按摩。

以精油輔助穴道按摩

按摩穴位可緩解身體不適，長庚醫院中醫養生中心主任喬聖琳表示，如在皮膚上加上具有療效的精油或油膏，一般人在家裡也能緩解輕微的症狀。

例如市面上常見的薰衣草精油，具有鎮靜、放鬆的作用，但喬醫師也叮嚀，薰衣草的用量太大反而會產生亢奮的情況，所以應避免過度使用。小荳蔻等較辛辣的植物，則可促進局部血液循環，緩解肌肉痠痛。此外，尤加利有殺菌、抑菌的功效，如用茶樹精油加上尤加利精油與水，就能直接擦地，對於有小寶寶的家庭來說天然又安全。

喬醫師說明，因歐美的醫療費用相較台灣顯得昂貴，部分家庭會選擇使用居家芳香療法來排解較輕緩的不適，因此市面上常見的有機精油品牌大多來自歐美。但醫師提醒，若不適的症狀無法緩解，仍須至醫院請專業醫師看診進行治療。

選擇精油重點兩大撇步？

喬醫師建議，消費者最好選擇天然的精油，並可挑選經美國農業部USDA有機認證的商品，代表精油成分95%以上為有機植物萃取。精油大部分需稀釋再使用，所以替孩子買精油更要選擇低劑量、低濃度。

此外，一定要在有信用的商家購買，喬醫師指出在化學原料店或夜市，常可見低價的芳香精油產品，以化工合成的產品可大量製造，品質不佳且無保障，因此通常價低，消費者更需謹慎選購。

喬聖琳醫師簡介

現任：長庚紀念醫院中醫內兒科醫師、長庚紀念醫院中醫養生健康中心主任、教育部部定講師、台大EMBA 102C財金組

學經歷：中國醫藥大學中醫系醫學士、長庚大學傳統醫學研究所碩士、中華民國西醫內科專科醫師、中華民國中西醫整合專科醫師

非常實用~謝謝芬想喔!

很實用，不過有沒有針對經痛可以按摩的穴道丫？