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簡單吃簡單動體重直直落

美容小編 · 2014-05-29 10:19:15+08:00

輯／武美齡減肥這個念頭，是否常浮現在你腦中？但想要實際去執行時，總是有種提不起勁或「明天再開始吧」的想法？其實想要達成減肥目標，不論是家庭主婦或是職業婦女，只要把握幾個大原則，無論在家或在辦公室，都能溫和、輕鬆的循序漸進降低體重唷！從「時間」下手‧不對的時間，不吃！除了三餐之外的時間，嚴正的告訴自己絕不吃第四餐，例如下午茶、宵夜，這些對克克計較的減肥者來說，都是多出來的熱量。也有些人嘗試六點以後不進食的方法，但需衡量自身健康狀況再進行。 ‧早餐時光，吃什麼有助減肥？早餐來一顆蛋，不但能補充優質蛋白質，加上因為消化時間較長，因此還能讓飢餓感降低！以熱量來考量，白煮蛋比用油煎過的荷包蛋或歐姆蛋，熱量更低唷！聰明「挑選」食物‧不對的食物，不碰！含糖的飲料、甜食，絕對是減肥大敵，包括早餐套餐的奶茶，或中午便當附贈的養樂多與冬瓜茶。過於油膩的食物也一定要屏除，例如油炸食物、糕點裡誘人的奶油等，這些都需要自己的意志力與克制力唷！（你也可以看看，BabyHome產後的媽咪們用什麼方法來減肥？） ‧想喝飲料時，改喝無糖豆漿豆漿同樣擁有大量的蛋白質，因此讓人的飽足感持久，一杯500cc的無糖豆漿熱量約為300大卡，也有醫師推薦可直接將豆漿當做早餐，但建議買豆漿時要挑選信用良好的傳統豆漿店，漿液較純，有些不肖業者為了增加濃郁口感，可能會加入澱粉類食材。 ‧肥水果三大選擇：蘋果、芭樂、小番茄這三樣水果都有共同的特性，那就是低糖高纖，並能幫助代謝。甜滋滋的蘋果其實熱量不高，且營養素豐富，又能帶來飽足感！而芭樂最甜的地方在於籽，若只吃果肉熱量更低，可增進腸胃蠕動。小番茄一樣是低卡水果，且含有茄紅素與維生素A，對減肥者來說可補充維生素。溫和「運動」也能瘦‧快走，輕鬆自在當作逛街吧！對於不常運動、又想減肥的人來說，易上手、溫和簡單的運動，是最好的選擇，快走就是一項很不錯的有氧運動，但最好搭配節食，減重的成效會更佳。本來要搭公車的路段，如時間充足，不妨早點出門，選好自己喜歡的音樂舞曲，踏上自己的快走運動時光吧！記得，快走要持續30分鐘以上，才能燃燒到脂肪。 ‧家裡就能做的削肉運動！夏天即將來臨，想穿清涼的無袖上衣，記得平時在家先打造纖細修長手臂，展現健康勻稱的手臂。而女性最在意的腿部，也有簡單的動作就能消除大腿贅肉。不論上班族或主婦，平日坐著的時間也別浪費！其實坐著也能瘦小腹唷！睡前也別忘了運動，把握躺在床上還沒睡著前的時間，先做平坦小腹簡易運動，再進行睡前伸展~使象腿變美腿。培養減肥「心理」‧早晚各量一次體重體重就像孩子一樣，需要時時去關心，才會有所成長，只是體重需要的是負成長！當你開始注意那0.5公斤上上下下的數字時，代表你是真切的想要減肥，若發現今天的體重略增，就能馬上調整隔日進食的熱量，讓體重繼續往下掉！ ‧為自己設定一個目標有夢最美，但對減肥者來說，這個夢最好是實際的事件，會讓人更有動力去達成！例如再兩個月就是老公公司的家庭旅遊日，為了想要美美的出現在老公的同事面前，就是一個非常實際的目標。不要設定遙不可及的目標，建議可設想好近、中、遠三個階段來突破自我，例如近程：一個月瘦兩公斤；中程：再半個月瘦一公斤；遠程：回復到懷孕前的苗窕身材。 BabyHome媽媽推薦的獨家瘦身法我愛你要你說：我不喜歡外出運動，都是在家裡做鄭多燕，可以瘦身跟雕塑。散散步也可以說：我是減少吃澱粉的量，以前是每天吃，現在是一周吃三次。多吃蔬菜，肉類也吃，只是盡量水煮然後稍微調味。 serena7024說：一天至少喝2000cc的水(分次慢慢喝)，幫助新陳代謝。謝絕含糖飲料、冷飲及零食宵夜，如果真的想吃,吃一點點就好。 pattypai說：我第一胎餵母奶就比產前瘦了，之後就飲食控制加運動，還有搭配營養補充代餐。想減重的你，也可以看看揮別小腹人增強腹部彈力黃金先生881！提升排便力特效8祕技