我需要2個月快速減肥5公斤的方法？

我來說說我曾經減重的結果~

誠如樓上媽咪說的~二個月五公斤不算快~

但持之以恆很重要~

首先~

第一個月，先進行少吃，三餐就是減半，熱量控制住，水果晚上不要吃，畢竟都是糖份

澱粉類一定要吃喔，但是就減成三分之一量，因身體才有熱能去代謝.....。如果可以，

每星期做二次，十五分鐘的鄭多燕的減肥操，記住十五分鐘的那部喔，不要一下子做

三十分鐘的，怕你太累之後就不想做了。(youtube都捉的到喔 )

第二個月，這月是減成原來的三分之一量喔，三餐就是早上吃好一點，中午普普，

晚餐就吃燙青菜之類的，晚上就不要吃澱粉喔，運動提升到一星期四次，

一樣是十五分鐘那部。

如果有預算，記得最後二星期要敷面膜，如果再可以，最後一週去給美容室全身按摩一趟，

頭髮去給人家簡單護理一下，赴宴前一晚，水少呵一點，化妝前也敷一下臉才好上妝喔！

ps~這都是我的驗談，其實我是一個月五公斤啦，呵~之前有聽新聞說，不要太早就配合

飲食加積極運動，因為停滯期一到，運動量就要更加倍，所以我才不建議一個月就太積極

的運動喔~希望有幫到你喔~重點重點~要每天記錄体重喔~

(原作者於 2014-04-13 10:48:15 重新編輯過)

(原作者於 2014-04-13 10:49:08 重新編輯過)

吃的我沒在控制，

飲食本來就很清淡了，

每天傍晚騎腳踏車30分鐘，連續一個月不間斷，

雖然體重只少1kg，

但朋友看到我都說我身體線條變明顯，

尤其是大小腿、腹部。

不如直接去抽脂最快囉!!

2f 超有效,有幾個我做的ABS 裡都有, 但這二個月飲食一定要控制

2個月5公斤不難,但要持續才是重點,只要你夠想要.多喝水,飲食控制,運動這就可以了!!

1.多喝水:早起一杯水幫助代謝 , 工作前一杯水幫助提升精神 , 中午飯後一杯水幫助消化 , 中午2-5點時間代謝旺盛補水最佳時間 , 晚餐飯前一杯水可以增加飽足感減少你進食的量 , 飯後半小時一杯水幫助消化吸收 ,每次飲水約200CC左右就可以了 , 少量多次不用一次喝太多!

2.運動:2F媽咪PO的運動很好屬於有氧搭配肌力訓練的運動 , 想減肥做肌力訓練運動絕對比單純跑步的有氧運動好 , 因為脂肪比例高的人肌肉量就少 , 本身基礎代謝率就差 , 所以你的肌肉量是關係到你本身的基礎代謝率 , 不用怕練很壯因為不是坐重力訓練,只是坐肌力訓練,建議以"腰臀腿"這三個部位開始,這樣才有明顯的效果,沒有運動習慣的可以先挑2-3項來做慢慢增量 , 做完記得說伸展 ,隔天才不會痠痛

有氧訓練:一般戶外跑步是可以消耗熱量,但要每分鐘心跳達到130下左右才能達到消耗熱量的效果,

可以先從肌力訓練開始每天8-15分鐘  , 2個禮拜後開始搭配有氧運動15分鐘 肌力訓練30分

3.飲食控制:很多人建議晚上別吃澱粉類是沒錯的,因為晚餐與宵夜50%會被人體所囤積,那為什麼要補充蛋白質呢,因為蛋白質是練肌肉的最佳營養素,建議去認識食物何為高GI何為低GI,這樣就不用餐餐算熱量,只要懂那是什麼食物你就知道這個大概能吃多少.安全的吃多也不用怕,尤其是加工類的大多都適高GI,蔬果類的有的也含有澱粉,可以去查查.另外飲食上晚餐建議不要進食澱粉類的 白飯 ,羹 ,麵 ,進食以蔬菜,湯>蛋白質肉類>白飯,因為蔬菜的纖維先到胃部,可以幫忙阻斷不好的油質以及容易肥胖的食物的吸收,後續補充蛋白質,(魚優於雞鴨, 雞鴨優於豬牛) ,後續再補充白飯 ,這時你已經有些為飽足趕你就不會吃太多的白飯了!!

我覺得要瘦身先瘦臉

今天車子壞了,結果.......老闆說你發福了............

嗯!謝謝指教

臉胖的太明顯冏

一定要靠運動 不然皮會松

晚餐只喝500CC無糖豆漿, 我真的連喝一個月, 我本來就滿愛喝豆漿的, 但是喝到後來我也很難受, 尤其每晚帶小孩去吃正常晚餐, 我只能喝豆漿, 連小孩都同情我, 堅持了一個月, 成果還不錯, 恢復正常飲食後, 已經九個月了, 復胖兩公斤, 我覺得還不錯. 下次減肥, 應該還是用同樣的方法吧.

順帶一提, 上星期看到公視節目, 英國男性主持人54歲, 到美國尋求健康減肥法, 並且親身體驗其中兩種, 最後他採五二禁食法, 效果很好. 五二禁食法就是一星期內五天正常飲食, 兩天禁食(一天只能吃六百大卡食物, 該主持人選擇早餐把這六百大卡吃掉). 執行六星期, 體重降低超過10磅, 體脂肪從27%降到20%. 給大家參考一下.

看得我好心動, 結果禁食第一天就失敗了, 因為我沒辦法做到一天只吃六百大卡. 所以還是乖乖用我自己的豆漿減肥法吧, 至少這是我能做得到的方法.