這篇是我以前加入babyhome PO上筆記本的減重食譜
好久之前我對著減重食譜 的吃法 減ㄌ10幾公斤
維持了很久沒復胖
但最近不知是年紀增長 新陳代謝變慢ㄌ 體重又往回升
胖到快70公斤ㄌ天啊!無法接受
現在該是在把食譜拿出來 好好地控制自己了
重點是要有恆心和毅力 接下來就靠自己的體質去減ㄌ
我要開始在減肥了 有需要的媽咪特別提供給大家參考 若有媽咪也試成功
歡迎一起分享減重計畫 ^_^
每日早餐：芭樂或蕃茄一個＆咖啡一杯
午餐
星期一：水果拼盤〔不可過量〕
（芭樂、蕃茄、葡萄十粒、不含糖份水份過多即可）
星期二：雞肉（蒸、煮、滷、去皮、去油）。
星期三：雞蛋二個、蕃茄二個、咖啡一杯
星期四：水果拼盤（不可過量）
（芭樂、蕃茄、葡萄十粒、不含糖份水份過多即可）
星期五：雞蛋二個、菠菜半斤【煮後涼拌】、咖啡一杯
星期六：雞蛋二個、菠菜半斤【煮後涼拌】、咖啡一杯
星期日：水果拼盤（不可過量）
（芭樂、蕃茄、葡萄十粒、不含糖份水份過多即可）
晚餐
星期一：雞蛋二個、蔬菜拼盤、烤黑土司一片、芭樂一個、咖啡。
星期二：瘦肉三兩（蒸煮皆可）、芹菜、小黃瓜、青菜
星期三：瘦肉三兩、蔬菜拼盤
星期四：雞蛋二個、蔬菜拼盤、烤黑麥土司一片、芭樂一個、咖啡
星期五：魚一條（蒸煮皆可）、生菜一盤、蕃茄二個、烤土司一片、芭樂一個、咖啡一杯
星期六：瘦肉三兩、（芹菜、小黃瓜）一小盤、蕃茄一個、咖啡一杯
星期日：雞腿一支（去皮、去油）（包心菜、胡蘿蔔）小盤、蕃茄二個、芭樂一個、咖啡
禁：酒、糖、飲料、冰淇淋、蛋糕、瓜子、花生、一零食
菜切勿油炸、勿加糖、勿喝牛奶、（雞蛋、雞肉、魚）只能蒸煮滷。
禁食譜以外食物（多開水）
水果忌水份糖份過多（蓮霧、香瓜可）和水梨
雞蛋每日限三個，早餐只吃一個。
咖啡可用茶、開水代替。
蔬菜可食泡菜、絲瓜、胡瓜、黃豆芽、韭菜涼拌、茄子
(綠豆薏仁湯是我個人加進去的 這是看過一本藝人最常使用的減重方法把它紀錄下來的 我的選擇是綠豆薏仁煮的時候不加糖 在買低脂的林鳳營牛奶來混再一起吃 美味又好吃 看個人ㄅ 想加糖也可但別太多 )
ps：建議煮一鍋綠豆薏仁湯當一餐或三餐吃
放入冰廂冷藏，食用時加入低脂或低牛奶更好吃。
(原作者於 2012-04-13 08:55:57 重新編輯過)
(原作者於 2012-04-13 08:59:26 重新編輯過)
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