魚油: 一般認為,懷孕的最後三個月是補充魚油最重要的時期,因為那是大腦發展最快速的時候。早產兒被發現大腦中含有較少的DHA,因為他們並沒有完成大腦發展的最後三個月,腦中的DHA累積不足。所以,建議孕期的最後三個月也不要中斷魚油的補充,『最好整個孕期都要吃』。 在飲食中加入DHA, 對妳寶寶的大腦、眼睛和視力的發展的很重要的,特別是在懷孕的最後三個月。也許這也是早產兒為何都特別會有眼睛和大腦損害的危險的原因。 鈣粉: 準媽媽們很在意的鈣質,其實只要平常有喝牛奶習慣的女性,整個孕期並不需要刻意增加攝取量;每天喝1-2杯牛奶補充鈣質,促進胎兒骨骼發育,像是小蝦米、小魚乾等,也都含有豐富的鈣質。而鈣會降低鐵質的吸收率,所以不要同時服用鈣片及鐵劑喔! 綜合維他命: 建議在懷孕的第四月開始,就要逐漸補充多種維他命,孕婦每日所需的維他命及礦物質攝取量如下: 維他命A 4000IU 維他命D 400IU 維他命E 10毫克 維他命K 65微克 維他命C 70毫克 維他命B1 1.5毫克 維他命B2 1.6毫克 維他命B6 2.2毫克 維他命B12 2.2微克 葉酸 400微克 鈣 1200毫克 磷 1200毫克 碘 175微克 鎂 320毫克 鐵 30毫克 (多包胎、嚴重貧血及體型較大的孕婦,鐵質攝取量可增加至60-100毫克) 鋅 15毫克