過年前 21天減肥團 (12/30-1/20)

菲比女王
米荳芽 2011-12-28 13:28:41 版主 671

方法自訂,不限人數,歡迎參加

所謂的全程21天減肥,主要分為下面的三個階段:

1.前3天:斷食療法(註:不是完全禁食,可食少量食物,排毒階段)

2.中8天:蔬菜水果餐,不可過量。(註:禁食主食,脂肪和甜食類,消脂階段)

3.後10天:可正常飲食(註:飯量是6成飽,睡覺前5小時不進任何食物)

(嚴格執行21天後一般減少體重9公斤左右,如果不到21天就達到自己的理想體重,可提前結束,進入正常飲食,但切記不可再暴食。只要均衡飲食就能維持體重,如有回升可2個月後再次進行此法。)

下面讓我們來看看21天減肥法的減肥原理

從心理學的角度來說,一個習慣的養成需要21天的時間,這也是我們選擇21天作為我們計劃的週期的原因。

我利用自己在國內外長期幫助肥胖者成功減肥的經驗,把美國先進的體重管理理念濃縮到三個星期的計劃當中,為廣大減肥人群提供了一個21天瘦身計劃。

這個計劃包括了營養均衡的膳食,規律的運動,同時強調了日常生活的行為改變。通過21天飲食運動的調整,形成一個健康的生活習慣,你收穫的不僅是體重方面的變化,更是讓你一輩子受益的健康的生活方式。

21天瘦身計劃每天一個側重點,為瘦身者提供了便於操作的行動指導。例如,如何對待飢餓感,如何讓自己在繁忙的生活中找到運動的時間,如何控制情緒化進食和暴食,等等。

21天減肥法是一種控制性很嚴格的飲食減肥法,如果使用可以很容易地一周減肥0.9-1.4千克。該減肥法具體要求是一日兩餐,食物選擇要在規定的範圍內進行。21天減肥法的食物選擇範圍較廣,所以使用者既可享受到食物的美味,又可達到減肥的目的。

每一餐包括如下內容:100克瘦肉或家禽或魚或海產品;一小盤白菜;半片薄烤麵包;一個蘋果或橘子。  可以加無熱量的調味品,如檸檬汁或醋等,加中等量的鹽或胡椒。飲適量咖啡或茶。不能用別的食物代替上述的食物。該飲食食譜的熱量為1045千焦,全天2090千焦。不管進餐相隔多長時間,一天只能吃兩餐。幾天後,肥胖者的體重會很快下降。  一日兩餐減肥法一般需堅持21天,所以又叫21天減肥法;如果已達到理想體重,則可提前停止該飲食。  採用這種飲食減肥法後,由於被消化的食物不足,腸蠕動會降低,這時可借助於緩瀉劑或甘油,3-4天後會轉為正常。要特別注意大量飲水(一天6-8杯)。

下面讓我們來說說21天減肥法的副作用:前1、2階段可能會出現乏力、偶爾頭暈的現象,膚色也會變差,要及時注意自己的身體,這個減肥方法雖然不錯,但是也未必適合你,所以還是那句話適合自己的減肥方法才是最好的減肥方法。

看看亞尼們網友怎麼說:

恰恰:我也有試過21天減肥法,我一直都很認真地照著21天減肥法的程序來減肥,剛開始我也是每天都吃一點點水果,之後開始加蔬菜,那幾天真的過得很痛苦,第八天的時候我月經應該來的,但是月經沒跟我報到,我的身體更出現過敏,很明顯的生理失調了,我那時候體重掉了3公斤,但是身體真的很差,月經也一直沒有來,後來朋友推薦我可以吃減肥的輔助食品月見草油,他說月見草油是一種女性必須補充的食品,他可以調經,在減肥的時候吃減肥也會比較順利,後來真的有吃就有差,身體不會出現頭暈的情形,我也順利的減掉了5公斤,因為我們減肥都沒有補充營養,所以減肥的時候一定要有適當的補充唷~你也可以看看這篇月見草油的功效~這篇文章有介紹

Amy姊:我試過21天減肥法,剛開始就很難受了,節食到第二天的時候就覺得身體沒有力、還會頭暈,體重是真的第二天就有下降1公斤了,第三天我就受不了,開始暴飲暴食...不知不覺1公斤胖回來,我覺得21天減肥法真的不是和我就沒在做下去了,之後我有在亞尼活力網買一些他們的產品來幫助減肥,我是買亞尼活力纖,吃他們的產品不用擔心會餓肚子,身體也變得很有活力,我大概瘦了18公斤,也沒有復胖,所以減肥一定要用對方法,亂減肥只會導致身體失調,也不會變瘦的。

亞尼活力網找了一些食物熱量表,希望對自己和大家有幫助吃的東西盡量要避免高熱量哦主飯:咖哩飯 640卡什錦炒飯 781-800卡什錦比薩 100克210-300卡陽春面 392卡牛肉面540卡!意大利面1份470克約 500 - 700卡什錦炒麵 860卡!榨菜肉絲面一碗400卡炸醬麵一碗385卡焗海鮮 357大卡火腿飯 690大卡烤白菜149大卡炸肉片302大卡牛肉蔬菜湯 362大卡熱狗堡263大卡雞肉飯 713大卡海鮮湯 192大卡排骨飯面1碗480大卡混沌面1碗560大卡!肉絲面1碗440大卡方便麵 1包百克470卡主食:白飯 1碗(140克)210白饅頭(1個)280卡煎餅 100克333卡饅頭(蒸,標準粉)100克233卡花卷100克217卡小籠包(小的5個)200卡肉包子(1個)250卡水餃(10個)420卡菜包1個 200大卡咖哩餃一個 245卡豬肉水餃一個 40卡蛋餅一份255卡豆沙包一個 215卡鮮肉包一個 225-280卡叉燒包一個 160卡小水煎包2個約 220大卡韭菜盒子1個 260大卡春捲 100克463卡燒餅 100克326卡油條 1條 230大卡副食:花生豆花一碗180卡三鮮豆皮100克240卡燒麥 100克238卡湯包 100克238卡烙餅 100克225卡白水羊頭 100克193卡艾窩窩 100克190卡愛窩窩 100克190卡白吐司(1片)130卡米粉湯 1碗185卡粉絲 100克335卡粉皮100克64卡涼粉 100克37卡粉條 100克336卡肉羹米粉一碗350卡米粉湯一碗185卡炒米粉一碗275卡廣東粥400卡皮蛋瘦肉粥1碗367卡魚肉飯糰 1個 205卡涼粉(帶調料)100克50卡腐竹皮100克489卡腐竹100克489卡豆腐皮100克409卡桂林腐乳100克204卡豆腐絲 100克201卡薰幹 100克153卡醬豆腐 100克151卡香乾 100克147卡豆腐乾 100克140卡上海南乳100克138卡菜幹 200克136卡腐乳(白)100克133卡臭豆腐100克130卡北豆腐100克98卡酸豆乳100克67卡南豆腐100克57卡白薯幹 100克612卡土豆粉100克337卡地瓜粉100克336卡大麥 100克307卡白薯(白心)100克64卡白薯(紅心)90克99卡豆腐腦(帶鹵 100克47卡豆汁(生)100克10卡綠豆凸一個 320卡紅豆餡 100克274卡炒肝100克96卡油茶100克94卡茶湯 100克92卡小豆粥100克61卡黑輪一串90卡豬血糕一串130kcal魚集一串60kcal玉米棒一串100kcal- oil豆腐一塊 80kcal貢丸串一串100kcal香菇丸一串90kcal蛋丸一串90kcal多拿滋一串70kcal雞香卷一串70kcal龍蝦棒一串95kcal五味丸一串80kcal豆鼓:100克244卡肉類:雞蛋 1個(58克,較大)86卡(蛋清16卡,蛋黃 59卡)油煎的相比水煮和荷包蛋就增加很多卡。鴨蛋(小,65克)114卡(大,85克)。 180卡脂肪13克膽固醇 565毫克鹹鴨蛋 88克190卡鈣 118脂肪12.7蛋白質 12.7鵪鶉蛋(10克)16卡火雞蛋(80克)135卡松花蛋(雞 83克178卡松花蛋(鴨 90克171卡煎蛋1個 136卡瘦火腿2片(60克)70卡白切雞 1塊(100克)200卡燒鴨 3兩(120克)1份356卡煎˙豬肉(140克)440火腿100克320卡香腸 100克508卡蠟腸 2條˙煎310羊肉前腿100克111卡19.7克蛋白質羊肉後退 100克102卡15.5克蛋白質羊肚:100克87卡12.2克羊舌100克225卡羊肉串(炸)100克217卡豆腐乾 100克140卡上海南乳100克138卡菜幹 200克136卡腐乳(白)100克133卡臭豆腐100克130卡北豆腐100克98卡酸豆乳100克67卡南豆腐100克57卡白薯幹 100克612卡土豆粉100克337卡地瓜粉100克336卡大麥 100克307卡白薯(白心)100克64卡白薯(紅心)90克99卡豆腐腦(帶鹵)100克47卡豆汁(生)100克10卡綠豆凸一個 320卡紅豆餡 100克274卡炒肝100克96卡油茶100克94卡茶湯 100克92卡小豆粥100克61卡黑輪一串90卡豬血糕一串130kcal魚集一串60kcal玉米棒一串100kcal- oil豆腐一塊 80kcal貢丸串一串100kcal香菇丸一串90kcal蛋丸一串90kcal多拿滋一串70kcal雞香卷一串70kcal龍蝦棒一串95kcal五味丸一串80kcal豆鼓:100克244卡番茄18卡西瓜20卡/ 57 7.9mg檸檬 31卡香瓜35卡草莓35卡杏子40卡7.8mg桃37卡48/58 12.8mg糖哈密​​瓜四分之一個 48大卡無花果二個 43大卡玉米一根105大卡梨38卡32 /橄欖 80克49卡紅富士蘋果 85克45卡橘子42卡蘋果 44卡1個個(中)約 55葡萄54卡提子10粒(大)約 120獼猴桃 54卡86克56卡VC62毫克中號 12鈣 27毫克荔枝57卡8粒(中)約 85香蕉84卡橙1個(中)50芒果1個(中)100新鮮菠蘿 1片(120克)50減肥大敵 =零食的熱量:紅糖 100克389卡冰糖100克397卡爆米花百克459卡蝦味仙(大,1包)432卡烤玉米條(1包)524卡巧克力1塊 100克約 550卡左右巧克力甜甜圈281卡薯片100克555品客薯片綠色大罐1072卡品客薯片銀色大罐840卡品客薯片銀色小罐270卡品客薯片綠,紅,橘色小罐340洋芋片(1盒/一片)1072卡/ 11卡洋芋片130公克700卡鮮棗每100克可食部的能量是122大卡幹棗每100克可食部的能量是264大卡大干棗每100克可食部的能量是298大卡金絲小棗每100克可食部的能量是322大卡酒棗每100克可食部的能量是145大卡無核蜜棗每100克可食部的能量是320大卡烏棗 59克228卡黑棗 98克228卡椰絲半杯(25克)150瓜子100克564大卡(脂肪含量近50%)松子仁100克698卡松子(炒)31克619卡葵花子(炒)52克616卡葵花子仁100克606卡榛子(炒)榛子仁100克542kk開心果 19個約 150卡花生仁(炒)100克581卡花生(18粒)122卡核桃仁100克627卡(脂肪含量約 58%)蠶豆(10-13顆)62卡腰果15粒(30克)100克510卡杏仁30粒(30克)170南瓜子(炒)100克566卡西瓜子(炒)100克555卡杏仁100克514牌大杏仁約 18個 150卡白果100克355卡栗子(幹)73克345卡蓮子(幹)100克344卡栗子100克185卡五香豆幹 100克380大卡牛肉幹 100克475大卡葡萄乾 100克307-350卡蘋果脯100克336卡桃脯100克310卡西瓜脯100克305卡杏脯100克329卡海棠脯100克286卡果丹皮100克321卡桂圓幹 37克273卡桂圓肉100克313柿餅 97克250卡鳳梨幹 50克120大卡陳皮梅三個 50公克40卡話梅每粒小的15kk,大的25kk酸烏梅 50克120大卡魷魚絲 100克380大卡鱈魚香絲 30公克91.5卡芒果幹 50公克80卡小羊羹二個 40公克65卡紅莓餡餅 150公克470卡沙琪瑪 20公克98卡布丁一個約 150大卡加料仙貝(100克)約 430大卡鮮奶油水果蛋一大塊 300大卡鮮奶油泡芙約 200大卡消化餅一個約 110大卡

http://blog.xuite.net/islulu973/lulu/54735987

於2011-12-28 13:50:44 補充發言
12/30是報名截止,下定決心減肥日 上來報出妳目前和目標體重及減重方法 12/31 -1/2 這三天 剛好是六日一 可以利用這三天先斷食排毒 每個星期五決算一次 1/20總決算
菲比女王
米荳芽 2011-12-28 13:30:12 #1F
 
1.米荳芽 目前:65/目標:50
我辣我想瘦去年12月到現在從70公斤減到51 目前51我想瘦到45就好 有6公斤~挖好多喔~~ 30開始嗎??可是我有吃纖活ABO這樣可以嗎??
菲比女王
米荳芽 2011-12-28 16:10:04 #3F
 
1.米荳芽 目前:65/目標:50 2.子宥子淳媽咪 目前:51/目標:45 ======================= 報名到30號,31號開始21天 因為假日,要斷食比較方便 要報名的自己請接在後面複製貼上 並簡短介紹妳自己,歡迎新戰友加入
只想當個平凡人
0703 2011-12-28 19:02:53 #4F
 
1.米荳芽 目前:65/目標:50 2.子宥子淳媽咪 目前:51/目標:45 3.兩個寶貝媽咪目前:70/目標:65 請問少量是多少啊
kaomay
kaomay 2011-12-29 05:06:31 #5F
 
1.米荳芽 目前:65/目標:50 2.子宥子淳媽咪 目前:51/目標:45 3.兩個寶貝媽咪目前:70/目標:65 4.kaomay 目前:65/目標:60 生完第二胎已4個月了(全母乳中),期望能先減回懷第一胎前的體重,不然衣櫃都是穿不下的褲子,丟不丟真令人傷腦筋~大家加油
菲比女王
米荳芽 2011-12-29 09:01:02 #6F
 
請問少量是多少啊 --------------- 我有看過電視上講 一份是自己的拳頭大 妳可以用自己的拳頭來決定自己要吃幾份
寶妹媽媽咪
寶妹媽媽咪 2011-12-29 09:44:25 #7F
 
1.米荳芽 目前:65/目標:50 2.子宥子淳媽咪 目前:51/目標:45 3.兩個寶貝媽咪目前:70/目標:65 4.kaomay 目前:65/目標:60 5.寶妹媽媽咪 目前:60/目標:58 --------------------------------- 減重方式 每天晚上睡前踩空中腳踏車200下, 因為還在餵母奶(已經餵了9個月)~ 所以下午茶這餐減半 晚餐澱粉量一晚改成半碗,湯多喝一碗 目標:10天減一公斤
風之影
風之影 2011-12-29 16:04:27 #8F
 
1.米荳芽 目前:65/目標:50 2.子宥子淳媽咪 目前:51/目標:45 3.兩個寶貝媽咪目前:70/目標:65 4.kaomay 目前:65/目標:60 5.寶妹媽媽咪 目前:60/目標:58 6.風之影 目前68.5/目標60
菲比女王
米荳芽 2011-12-29 16:28:03 #9F
 
我的21天減肥法為: 六日兩天全天斷食,只喝綠茶多多排宿便,多喝水 週一到周五:7-11關東煮兩個+麥片(這樣就可以吃很飽撐一整天) 晚餐:蕃茄+有機葡萄乾 快走回家,約40分 少吃多運動,我想效果應該不錯 大家訂一個自己可以做到的終極方法 過一個漂亮的年!
風之影
風之影 2011-12-29 17:06:33 #10F
 
可以喝綠茶多多 好讚喔! 是無糖的嗎?

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