減重經驗談!

有吃過榮總減肥食譜瘦身成功的媽媽ㄇ?(三天一循環食譜)

使用多久?瘦幾公斤?

我試過..但沒成功..因為真的太餓了 @@" 所以我一直是胖胖的..

*但我大學時有個同學是成功的..

她減重約8公斤..就一個暑假..搖呼拉圈..跳繩..每天喔..

只照食譜吃..

*還有個室友..一樣是暑假減肥~

啥都不吃..只喝水&每天搖呼拉圈..約2周就瘦了10Kg ..

但搞壞胃了..目前很瘦...因為吃很少..若一大吃完就會去催吐...

我覺得減肥食譜真的不是人吃的

沒幾天就破功了,而且通常都會復胖

還是正常飲食少吃多動

參考我的方法唷~

http://blog.youthwant.com.tw/annguma/life/87/

【此則發言因違反討論區規則或其他原因，已被刪除】

我吃過...第一次掉4公斤

今天剛好是吃第2次的最後一天

但這次的成績沒第一次多...

目前是掉1.6公斤

我覺得有效..但後4天要把持住不然一定會復胖

我的日記有紀錄..你可以看看喔

也祝你成功

這篇是我看到唯一算是最成功的經驗

http://www.mobile01.com/topicdetail.php?f=215&t=2052737

重點有幾個

1.其他四天不能放縱大吃, 要逐漸縮小食量

2.要配合運動才能維持基礎代謝, 另外作者也利用運動雕塑身型

最困難的點在於要有超人的恆心與毅力, 因為除了上述兩個重點外

要準備那些食物真的是太麻煩啦!!!

另外有人用軟體算過這份餐一天約1000卡

所以其他四天就要稍微多一點, 否則長期下來會低於基礎代謝

導致基礎代謝降低, 以後會越來越難減而且飲食恢復正常後就會快速復胖

話說回來

其實重點就是

1.縮小食量控制卡路里

2.持續運動

如果能做到跟吃不吃那個三日餐沒關係

三日餐只是一種低卡餐而已

幫你附上基礎代謝卡路里計算方式

基礎代謝:

男生基礎代謝 = 66 +（13.8*體重kg）+（5.0*身高cm）-（6.8*年紀）

女生基礎代謝 = 655 +（9.6*體重kg）+（1.8*身高cm）-（4.7*年紀）

而"每日所需熱量" = 基礎代謝 乘以a

（a是1.2到1.9不等的數值，依照活動量而定）

a=1.2--久坐辦公型（很少運動或完全沒運動者）

a=1.375--輕度活動型（每週運動1-3次者）

a=1.55--中度運動型（每週運動3到5次者）

a=1.725--重度運動型（每週運動6-7次者）

a=1.9--體力勞動型（每天非常重度的運動或體力勞動工作者）

一天吃最少最少不要低於基礎代謝

然後只要吃比"每日所需熱量"少就會減重了

但是要配合運動才不會讓你的基礎代謝降低, 此外也可以多消耗熱量

消耗7700卡 = 減1kg

補充

回文的#36篇有作者的重點歸納

可以去看看

我執行2個多月瘦11.5公斤

目前仍執行中。

同事10幾人一起進行此方法，最少瘦5公斤，最多就是我。可是有一位男同事最近加入減重行列，執行滿5天，瘦6公斤，目前也還在執行中。

(原作者於 2011-07-06 12:11:56 重新編輯過)

執行滿5天，瘦6公斤

--------------------

過於快速的減重, 要量測一下體脂肪

因為減少的很可能是肌肉組織而非脂肪

那位同事有量過體脂嗎

脂肪要減少需要一些時間

個人推測很可能減少的大多不是脂肪

久了變成體重減輕, 但體脂肪率反而增加

不但體型不優(脂肪密度比肌肉低, 同樣重量來說脂肪體機會比較大, 看起來會比實際胖)

身體脂肪含量過高很可能造成內臟脂肪過多影響健康

俗稱泡芙族

且基礎代謝下降以後變易胖體質很容易復胖

或是很快就遇到撞牆期也很難再減下去

一週0.5~1公斤的速度比較好喔

搭配運動也很重要

(原作者於 2011-07-06 12:34:12 重新編輯過)

他是體育老師，我們減重前都有請健康中心的護士建檔：量身高、體重、體脂肪、腰圍及BMI，而且都有定期追蹤。他的腰圍明顯少很多，我自己的腰圍就少11公分。

大家都覺得這是不錯的減重方式，有一些同事平常吃的就比這份菜單少，可是體重都下不來，反而吃這份菜單體重順利降下來，所以大家都吃得很高興，很有趣的是，大家都覺得這個菜單瘦小腹及背部贅肉非常有效，不知其他的媽媽執行結果也是這樣嗎？

【此則發言因違反討論區規則或其他原因，已被刪除】