正餐就挑份量少一些的魯肉飯之類的，
還可以加分燙青菜再加一顆滷蛋或滷豆腐....
或者吃水餃就不要點太多顆，
如果方便的話，
自助餐也可以比較好控制份量，
餐與餐之間一定會有點餓....(我個人是這樣啦~)
所以可以吃個小東西....
比如水煎包兩個....(起碼裡面有菜有肉，不是全澱粉...)
或便利商店的茶葉蛋或一兩樣關東煮....
不喝牛奶可以喝無糖優酪乳或無糖豆漿阿....
其實外食還是有滿多選擇的啦，
或者吃點水果也不錯....
我個人是因為有點過重，
醫生要我飲食控制....
所以我真的只能少量多餐.....
而且忌澱粉醣類....
連水果我都不能吃多，
一天只能吃兩個大棗子的分量......
如果我真的很餓又不能再吃東西的時候，
我就會吃一顆大番茄，
因為它的糖分不高，
被歸類在蔬菜類......
我也是餐餐是老外，目前32W+6D了
現在都要少量多餐了，但是很容易餓
盡量少吃澱粉類的東西吧
以前我是天天下午茶一個麵包+牛奶
現在沒辦法了，而且對麵包膩了
正餐還是以飯麵為主，不然吃不飽
午餐大多訂便當.麵食類的
晚餐有時會吃清粥搭配自助餐的菜肉
但是像我今天被DD踢到沒辦法把便當吃完
我想就不要勉強硬要吃很多
下午3點我一定都來個水果，蘋果.水梨.葡萄.小番茄之類的
大概4點又餓了就泡個牛奶加桂格大燕麥片吃
這個大燕麥片我大推，能吃的比較飽足一點(哈)
而且這個應該不容易胖，我晚上飯後還有水果吃完
睡前1小時就會又餓了，所以我都叫我老公泡燕麥片給我吃
可以撐一整晚，不然像之前開始改成少量多餐時
半夜很容易餓，又會餓到睡不著，都要爬起來吃小餅乾之類的
不過最近又發現好像半夜肚子又會餓了= ="
(這意思是要我增加燕麥片的量嗎?)
這是我剛生完的朋友交我的 他因此沒有胖很多
但前提是要捨的花錢
像我必須少吃澱粉才不會胖 又愛吃麵包
早餐就是吃美而每之類的吃到爽 但火腿蛋的其中依片吐司我會拿掉不吃
只喝豆漿不喝奶茶
午餐時常叫我家牛排外帶 牛排鱼排輪劉
外帶還可以減20元
其中麵換成蛋不要麵 只吃牛肉和蛋
除了主餐還可以包一大盒生菜水果
他付的麵包我就當下午茶吃
算一算也不會貴很多
晚餐就常吃滷味其中一大碗都是青菜和冬粉 只有少部分是會肥的東西
且不要加太多醬料
消夜吃點水果或牛奶燕麥片
如果是吃水餃 我能吃十個就叫20個 只吃陷料 皮只吃其中伊兩個
若吃牛肉麵 就加點錢叫老闆牛肉放多一點面只要一半
只要我有照這樣吃的那一週就不會增加體重
沒有的畫以我的好胃口 一週都是一公斤的增加的
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