別讓孩子晚睡 - 晚睡會讓學齡兒童的認知發展落後

晚睡會讓學齡兒童的認知發展落後----兼談早睡的重要性

轉載自: 鄭醫師的部落格

網址 : http://tw.myblog.yahoo.com/delightdetox/article?mid=16535&prev=16544&next=16474

一直以來，當我談到學童的注意力及過動的狀況時，總是會先詢問：每天睡眠時間有多少？睡眠品質好不好？因為睡眠的量與質不佳，絕對會影響孩童的專注力及脾氣。最近英國《每日郵報》最新一篇報導指出，學齡兒童睡眠不足，會導致無法彌補的大腦功能損害。以認知能力來說，每天晚睡一小時的學童，其認知發展會比同年齡的孩子落後兩年。研究同時指出指出，青少年長時間的睡眠不足，也有可能引發情緒暴躁、憂鬱、酗酒等行為問題。特拉維夫大學艾維‧索丹博士指出，睡眠量的些微差距，確實對孩子的學習力造成極大的影響。睡眠不夠的確有礙學童的大腦發展，也連帶降低學業表現、情緒管理，並且造成過胖、注意力不集中等問題。提醒大家，不僅是學齡兒童如此，成年人若睡眠不足或品質不佳也一樣會造成類似的後遺症。

從生理發展的角度來看，直到二十一歲為止，大腦都處於發育成熟階段，且多半是在睡眠中進行的。專家呼籲，正值成長期的學童，每日至少要睡飽九個小時以上。然而，和三十年前的孩子相比，現在的國中小學童平均每晚少睡一小時。半數國小學童在上學日的睡眠時間都不滿七小時；課業壓力大的國中生更不用說，平均睡眠時間只有六小時。而跟鄰國包含日本及韓國相比，我們的學齡兒童的睡眠時數也明顯落後，無怪乎有些統計數字發現：學童的平均身高已明顯落後這些國家。睡眠不足，會影響發育，主要是生長激素的分泌時間主要在深睡期，因此良好的睡眠品質時充足的睡眠時數是確保學齡兒童的生長發育的根本。再一次提醒大家早睡非常重要！

早睡對兒童健康發育至關重要

轉載自 : http://scitech.people.com.cn/BIG5/25893/3362243.html

　　新華網東京４月２９日電（記者藍建中）據日本《讀賣新聞》２９日報道，東京都足立區一家保育院經過３年的實驗發現，讓兒童早睡能夠顯著改善兒童白天瞌睡、磨人以及焦躁的現象。

　　該保育院對兒童父母進行詢問后發現，焦躁、易攻擊別人以及磨人的孩子，多數都在晚上１０點以后才睡覺。研究人員還發現，通常夜間照明過亮等因素 會導致兒童晚睡，而如果不能在規定時間讓兒童睡覺，晚睡現象就會越來越嚴重。

　　改善兒童睡眠的關鍵是早睡早起，白天盡量在戶外活動。這家保育院的早睡實驗進行半年以后就收到了明顯效果。

　　專家指出，幼兒時期睡眠不規則將對成長產生不良影響，生物鐘混亂將導致激素分泌系統紊亂。比如，促使人們產生睡意的“褪黑激素”對於正常發育必不可少，這種激素分泌最多的時期在１至５歲期間，而晚睡的孩子的褪黑激素分泌量會降低。

謝謝分享

我家有個淺眠的小子...

他就是注意力集中不足

下班後 我都會盡量帶出門去消耗他的體力

謝謝分享～我家這隻就是晚睡小孩

真不知道如何調整～唉

學齡前小孩每天睡多久才夠？

從8000名孩童的研究結果探討睡眠對學習的重要！

文／柯俊銘

您家的小朋友都幾點上床呢？有固定的就寢時間嗎？日前一份發表在美國聯合專業睡眠學會（APSS）第24屆年會的報告指出，幼童若能每晚按時睡覺，將可增進往後的學習表現，提供家長參考。

這項研究是由美國史丹佛國際研究中心（SRI）的兒童發展專家Erika Gaylor博士所主持，其領導的團隊針對將近8000名孩童進行長期的追蹤調查，目的在於探討規律的睡眠對於當事人往後認知相關能力的發展有無影響。

過程中，研究人員分別在個案9個月大與4歲上幼稚園時，打電話拜訪他們的父母，問題包括：「您的寶貝晚上都何時就寢？」、「您有規定孩子的上床時間嗎？」、「您的孩子通常都睡到幾點才起床？」等。另外，所有個案在4歲時，也被安排接受一系列的心理測驗，藉以了解其當下的智能成長狀況。

在控制可能的干擾變項後，結果發現，每晚睡眠時間少於11個小時的孩童，整體測驗成績普遍落後。值得注意的是，每天按時睡覺的孩子，在語言的理解、表達、讀寫及算術概念的表現上，都比沒有固定就寢時間的孩子還要來得優異。

探究原由，研究者表示，睡眠和大腦功能有密切的關聯，每天睡眠充分時，腦部處理與儲存外界傳入的訊息會更有效率，新刺激引發的神經連結也會較為穩固。當孩子有規律的睡眠時間，相對也能確保睡眠時數的充足，有助於心智發展。

根據美國睡眠醫學會的建議，學齡前的孩子每晚至少要睡足11個小時。去年8月發表在國外知名期刊「睡眠醫學」的一篇文獻則警告，孩子儘量要在晚上9點以前就寢，若往後延遲，不僅要花較多時間才能入睡，總睡眠時數往往也會較短。

有鑑於此，想要孩子頭好壯壯嗎？除了注意平時的飲食與運動外，睡眠是否足夠？也不容忽視。

若可以的話，家長最好每天早點且在固定時間哄孩子上床，透過儀式化的活動，例如播放輕音樂、一起做柔軟操、陪孩子閱讀繪本或講故事給他們聽等方式，幫助寶貝們做好睡覺的準備，使孩子躺平後，能順利進入夢鄉。

很難~

要調到兩個小鬼作息一樣(2.9y & 11m)目前來說很難

謝謝分享~

我家兩個都是九點上床，滾一滾就睡著了

希望上了小學後，還能維持九點上床

這可能要看小朋友的睡覺狀況

我家大的...只要不要讓他講話5分鐘左右

他就會睡了...也很會睡

BB的時候每天至少都12小時跑不掉

不過現在比較大了

有時會賴皮找一堆藉口想辦法晚點睡

我還是不管

時間一到就叫他們進房間

睡不著沒關係...就躺在床上休息

其實躺久了...還不是一樣睡著..哈哈!!!

謝謝分享.打包囉~

我家女兒也晚睡耶.要給她調整過來了!

謝謝分享，

我家的寶貝也有點晚睡，

要快點調過來 。

每晚要睡足11小時??

我家的早上7點就必須起床吃早餐上學，那晚上8點不就該睡覺了??

11小時不可能做到啦~

我家的都上小學ㄌ，一般都會睡足9小時~ 10點睡著早上7點起床~

四歲前是9點睡~

昨晚，跟老公去吃宵夜，約12點，還看到有媽媽帶著4、5歲的孩子去買宵夜~ 那賣宵夜的老板娘，也帶著4、5歲的孩子在做生意~ 想到我家兩隻早已不知睡到哪一國去了，就覺得替那小孩蠻心疼的~

(原作者於 2010-07-28 11:39:56 重新編輯過)

一晚睡足 11 個小時, 好像有點誇張,

我猜應該是一天睡足11個小時吧 (含午睡), 這樣就有可能.

重點是, 小朋友還是盡量在10點前入睡, 對生長才有幫助.