一、 第一週建議每日搭配總料理食譜：（第一天至第七天）
本週為平補週。不宜大補特補。麻油、人蔘、生化湯、當歸、酒類料理等，初期皆不可食用。
幫助子宮的廢棄物及污血順利破血排出，身體消水腫、促進子宮收縮及提升調理元氣。
預防便秘或下痢現象，調節產後汗腺發達所引發的不適症。
豬肝湯(破血食物)：用薑、全米酒水、搭配不同食材及養生藥材料理，每日兩份。
生化湯：自然生產者使用7~14帖，剖腹生產者使用7帖。
蔬菜：紅蘿蔔、紅莧菜或紅菜…多種蔬菜，選擇一樣，每日二碗。或蛋類料理‧
安神養心湯：補氣補血及安定產後精神的功效。
甜糯米粥、.紅豆湯：每日提供1~2份。水腫嚴重者：冰糖薏仁湯‧每日1份。
五穀米飯或紅糟飯、薏仁飯、老薑飯：每日3碗，若吃不下可不吃，也可選擇吃麵線料理。
烏仔魚或鱸魚：以低溫烘焙料理、茶油或雞心紅棗搭配全米酒水和老薑煮成。
杜仲養身茶或荔枝殼或桂圓枸杞茶：每日口渴、止渴或養身當開水飲用。每日4~6杯。
麥牙或韭菜：欲退奶者使用，每日4杯，連續喝三日。（餵母奶者不可食用）。-請事先告知
花生豬腳湯：促進乳汁分泌，如母奶分泌不足者，會在第3日起供應。(餵母奶者適用)
淮山四神湯：鎮定神精及代謝產後水腫。
元氣雞湯或糯米雞湯：促進血液循環，提升產後元氣。滋補暖胃。
鱸魚止汗湯、淮山羊肉湯：調節產後汗腺發達所引發的不適症。
水果每日提供1份。預防產後便秘者。
老薑粉外用：可以擦澡及泡手腳或頭皮癢者搓頭皮用。
二、第二週建議每日搭配總料理食譜（第八天至第十四天）本週為-溫補週‧以麻油料理。
調節體內的分泌系統、促進新陳代謝、預防產後掉髮及腰酸背痛。以固腰補腎及補血為調理。
鎮定產後心情、幫助睡眠。補充蛋白質及母乳營養分泌。
豬腰湯(固腎補腰)：用老薑、全米酒、搭配不同食材及養生藥材料理，一副2顆。
生化湯：自然生產者使用7~14帖，剖腹生產者使用7帖。
蔬菜：紅蘿蔔、紅莧菜或紅菜…多種蔬菜，選擇一樣，每日2~3碗。
首烏藥膳燉品湯：調氣補血，補中益氣、開脾健胃。
糯米粥、地瓜湯、.紅豆紫米湯：每日提供1~2份。水腫嚴重者：冰糖薏仁湯‧每日1份。
五穀米飯或紅糟飯、薏仁飯、老薑飯：每日3碗，若吃不下可不吃，也可選擇吃麵線料理。
烏仔魚或鱸魚：以低溫烘焙料理、茶油或雞心紅棗搭配全米酒水和老薑煮成。
杜仲養身茶或荔枝殼或桂圓枸杞茶：每日口渴、止渴或養身當開水飲用。每日4~6杯。
杜仲粉或杜仲膠囊：杜仲有補益健腰，滋潤肝臟、強筋固腎，預防產後腰酸背痛。
花生豬腳或青木瓜湯：乳汁分泌更加營養及預防胸部下垂。
淮山蓮子湯或山藥湯：強化產後體內賀爾蒙的活化及促進腸胃的新陳代謝。
當歸黑豆燉雞湯：促進血液循環，預防產後掉髮及筋骨不適。提升產後血氣細胞。
水果每日提供1份。預防產後便秘者。
個人體質中藥調理飲：針對產後體質調理所熬製的中藥湯方供產後飲用至滿月。
三、第三週及第四週建議每日搭配總料理食譜（第十五天至滿月）本週為-熱補週~滿月
以全酒做料理。漸收乾惡露期、補元氣及氣血、防躁熱、治腰酸、遞減熱量調理，體質改善。
促進傷口癒合、避免情緒失調，補心養神。改善體弱虛冷‧增進抵抗力及免疫系統強化。
麻油雞酒湯：用全雞或特選雞腿肉和全酒、爆透的老薑一同煮成，保證不加一滴水。
蔬菜：紅蘿蔔、紅莧菜或紅菜…多種蔬菜，選擇一樣，每日2~3碗。
調理燉品湯：收淨惡露及調養子宮和調氣補血，補中益氣。
糯米粥、小甜點心、.紅豆紫米湯：每日提供1~2份。
五穀米飯或紅糟飯、薏仁飯、老薑飯：每日3碗，若吃不下可不吃，也可選擇吃麵線料理。
烏仔魚或鱸魚：以低溫烘焙料理、茶油或雞心紅棗搭配全米酒水和老薑煮成。
杜仲養身茶或荔枝殼或桂圓枸杞茶：每日口渴、止渴或養身當開水飲用。每日4~6杯。
杜仲粉或杜仲膠囊：杜仲有補益健腰，滋潤肝臟、強筋固腎，預防產後腰酸背痛。
藥膳養生燉品1碗：十全大補湯、加味八珍湯、加味四物湯、冬蟲夏草湯、何首烏燉品
淮山蓮子湯或山藥湯：強化產後體內賀爾蒙的活化及促進腸胃的新陳代謝。
當歸黑豆燉雞湯：促進血液循環，預防產後掉髮及筋骨不適。提升產後血氣細胞。
水果每日提供1份。水果：哈蜜瓜、木瓜、葡萄、蓮霧、櫻桃、水蜜桃。
個人體質中藥調理飲：針對產後體質調理所熬製的中
營養美容飲品：含豐富維他命C和膠原蛋白，每日一瓶，七日份，產後更加美麗漂亮。
山藥雞湯或藥膳牛肉湯或藥膳羊肉湯或燒酒雞湯：皆以全米酒水去燉煮藥材及食材。
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烹調重點
在產後階段性膳食中，有四個重要的溫補要素，那就是：黑麻油、老薑、米酒，坐月子水，缺一不可。
低溫烘培的黑麻油
台灣金蘭麻油均為低溫烘培的黑麻油，可避免產婦便秘，也可去寒、補虛勞、養五臟、改善產後虛困。如果體質易上火的產婦，可改用茶油（不能用苦茶油）。
連皮爆透的老薑
老薑皆連皮使用，因為薑皮可以利尿消腫，連皮咀嚼後吃下去，可預防產後便秘。老薑需用黑麻油爆透（兩面皆皺起來，不能過焦），幫助發汗、去寒氣。
使用台灣紅標米酒和「女人香」坐月子水
千萬不可使用加鹽料理米酒或私釀的米酒水，「女人香」坐月子水以高科技生化處理和中藥調和，六瓶的750ml. 紅標米酒濃縮成一大瓶1500ml.，不但使料理的味道更香醇，對肝臟系統也有保健和調理作用。
麻油烏骨雞
請特別選用「烏骨雌雞」（不可選烏雄雞）做為麻油雞的材料，因為烏骨雞為藥膳珍品，比一般肉雞或土雞的脂肪更低，優質蛋白質更高，適合產後滋補，改善一切虛損諸病，而且，烏骨雞同時具有保固腎臟的優點。
所有料理不加鹽或任何調味料
可避免產婦體內水份囤積，影響到新陳代謝，身材不易恢復。因此紅標米酒和女人香坐月子水都不加任何調味，完全以食材的天然風味做巧妙的搭配，可說發揮了「無鹽料理」的菁華。
食補與藥膳
【豬肝】：可以幫助子宮排出污血及老廢物，促進子宮收縮，使惡露排淨，以恢復子宮正常功能。
【豬腰】：吃腰補腰，可以幫助產婦促進新陳代謝，恢復體力，預防產後腰酸背痛。
【烏骨雞】：歐美婦女產後易發生皮膚黑色素沉澱，因而老得快；而中國人能保持年輕、皮膚紅潤光澤，可就要歸功於產後滋補麻油雞。烹煮麻油雞以選擇烏骨雞為佳，烏骨雞為藥膳珍品，可補虛勞，益產婦，改善一切虛損諸病。烹煮時要選烏雌雞，不可選烏雄雞，烏雄雞是用來安胎的，烏雌雞才適合產婦。烏骨雞含豐富優質蛋白質，可治貧血，DHA、維生素A、B2、鐵質含量高，具有保固腎臟的優點。
【黑麻油】：麻油性屬溫熱，可避免產婦便秘，也可去寒、補虛勞、養五臟、改善產後虛困。黑麻又稱胡麻，在各種胡麻品種中又以「台灣金蘭麻油」的品質最好，因為「台灣金蘭麻油」的麻子種皮呈黑色，麻子油脂含量高，所榨出的黑麻油可說是麻油中的上品。
【老薑】：產後最好的補品之一。坐月子膳食中之老薑需用黑麻油爆至黑褐色，可發汗、去寒氣。老薑富含纖維，連皮咀嚼後吃下去，可預防產後便秘。老薑中13%的水份也有利尿作用。
【台灣紅標米酒和坐月子水】：坐月子使用紅標米酒和坐月子水的用途主要是為了使身體保暖，通經絡，促進內臟機能活動。
【「女人香」坐月子水】：「女人香」坐月子水是紅標米酒系列，採用台灣省產西螺優質米製造之純紅標米酒， 去除酒精成份， 結合數位生物科技專業人才專業生產， 除以精密科技提煉純米酒昇華，並利用分子共振原理，將其中米酒水的分子團， 進一步分解成更小的分子後，加以上等中藥粹取，經高溫殺菌處理後保存，有助於營養成分能完全吸收，並配合專業製藥嚴格監控，確保品質優良。
【生化湯】：主要成份為當歸、川芎、桃仁、甘草、炮薑等。針對產後虛瘀並見的體質，生化湯具有極佳的雙向調節作用，以西方醫學的超音波來檢驗子宮、宮底高度、子宮體積大小等，確實證明了生化湯能使子宮的復原更好。但是生化湯不能當補藥一樣，拼命地喝，一般來說自然生產者七帖，剖腹生產者十二帖（一律飯前服用）就足夠了。使用「女人香」坐月子水結合生化湯，成份特別溫和且安全，產婦可以安心飲用。
第一週食譜
調理目的：幫助子宮汙血排出 身體，利水消腫，促進子宮收縮， 恢復子宮正常機能
生化湯 ﹝自然產7帖， 剖腹產14帖：紅標米酒一帖一瓶﹞：每日一杯
坐月子飲料 解渴用 ﹝女人香坐月子水﹞： 每日二大杯
麻油豬肝﹝女人香坐月子水、 爆透老薑、胡麻油﹞： 每日三碗
魚類：剖腹產可吃鱸魚﹝女人香坐月子水、爆透老薑、胡麻油﹞：每日一碗
紅豆湯﹝女人香月子水煮﹞：每日二碗
糥米福圓粥﹝女人香坐月子水煮﹞：每日二碗
五榖薏仁飯﹝女人香坐月子水煮﹞：每日一碗
第二週食譜
調理目的：促進新陳代謝，預防腰部及筋骨酸痛，改善產後不適
生化湯﹝自然產7帖，剖腹產14帖：紅標米酒或月子水一帖一瓶﹞：每日一杯
坐月子飲料 解渴用 ﹝女人香坐月子水﹞： 每日二大杯
麻油腰花﹝女人香坐月子水、爆透老薑、胡麻油杜仲﹞：每日一副
魚類：剖腹產可吃鱸魚﹝女人香坐月子水、爆透老薑、胡麻油﹞：每日一碗
紅菜， 紅杏菜﹝女人香坐月子水、 爆透老薑、胡麻油﹞：每日二碗
紅豆湯﹝女人香坐月子水煮﹞：每日二碗
米福圓粥﹝女人香坐月子水煮﹞：每日二碗
米油飯或五榖薏仁飯﹝女人香坐月子水煮﹞：每日一碗
第三週至滿月食譜
(小產及剖腹者至四十天)
調理目的：產後體力滋養，食補理氣，預防老化
坐月子飲料 解渴用 ﹝女人香坐月子水﹞： 每日二大杯
麻油雞﹝紅標米酒、爆透老薑、胡麻油、土雞﹞：每日二碗
魚類：剖腹產可吃鱸魚 ﹝女人香坐月子水、 爆透老薑、胡麻油﹞：每日一碗
青菜﹝高麗菜、 菠菜、地瓜葉、 川七、芥蘭、女人香坐月子水、爆透老薑、胡麻油﹞：每日二碗
水果：溫性 哈密瓜、木瓜、 葡萄 或 香瓜：每日二碗
紅豆湯﹝女人香坐月子水煮﹞：每日二碗
米福圓粥﹝女人香坐月子水煮﹞：每日二碗
米飯或薏仁飯﹝女人香坐月子水煮﹞：每日一碗
全麥麵線﹝女人香坐月子水煮﹞：每日一碗
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坐月子食譜系列之一～麻油豬肝
中國人對於產婦坐月子特別的重視，關於坐月子該吃什麼的、不該吃什麼的講法眾說紛云，有的學派還主張滴水不沾（只吃酒），免得未來身材無法恢復，到底是不是真的這樣呢？
歐美的孕婦生完小孩就馬上入浴、吃冰淇淋、喝鮮奶，這對傳統中國人坐月子的原則來說，可說是大忌，但是她們的身材還不是能夠恢復的很好，保守派的中國老媽媽可能會說，那是因為體質不同，西方人和東方人本來體質就相差甚遠，是不是真的如此，反正現代人生小孩本來就生的不多，即使要很麻煩或很花錢的作個月子，只要自己覺得安心，注意營養的均衡，也沒有什麼不可以，
生小孩對女人來說是很費力又失血頗多的過程，生完小孩後，補血補元氣，增加子宮收縮，縮短恢復時間，是坐月子的最重要原則，麻油可以增加子宮的收縮度，豬肝含豐富的維生素B群及鐵質，是生產完，最佳的營養補品。
材料：
豬肝 四兩
麻油 三大匙
老薑片 8-10片
米酒 300CC
作法：
豬肝切成約半公分厚的片狀，薑片以麻油爆香，放入豬肝煎八分熟，煎熟的豬肝先瀝乾油份撈起，將米酒倒入煮滾約五分鐘（如是剖腹生產者，必須以小火煮到米酒量剩約一半），再將剛剛撈起的豬肝放進酒汁裏煮約一分鐘，即可趁熱吃。（坐月子時，煮起來的東西盡量趁熱吃）
坐月子食譜系列之二～麻油杜仲腰花
中國人傳統的觀念就是吃什麼補什麼，女人懷孕捧著個大肚子過了十個月，加上生產的過程，腰部必然受到很大的壓力。因此自古以來就有產婦吃豬腰補腎的習俗，姑且不論吃腎是不是補腎，但是，豬腰含有豐富的蛋白質，加上杜仲是補筋骨，強腰椎的中藥，配合有助子宮收縮的麻油，理應是一道很好的坐月子食物。
材料：
老薑母 十片
黑麻油 兩大匙
腰花 一副（兩個）
米酒 一杯
杜仲粉（科學中藥） 一茶匙
作法：
腰花的處理：新鮮的腰花買回來後，橫切成兩大片（共四大片），將中間部分的腎小球及腎小管完全剔除乾淨後，每半片腰花約片切成四到五片，將腰花放在大盆子裡，以冷水沖約一分鐘後，將腰花靜泡在清水中（大量），每半小時換一次水，連續三到四次後即可撈起備用，如此處裡的目的，主要是在去除豬腰中的尿味。
以五碗水煮滾後，將腰花放進去燙約一～二分鐘，再撈起，盡快放進冷水中浸泡一分鐘，撈起瀝乾，炒鍋中放進麻油，待油溫略微上升後，將薑母放進去爆香，然後倒入米酒，如為剖腹產或怕酒味者要將米酒滾至剩下2/3後再將腰花及杜仲加入（一般湯滾後即可加入腰花），湯滾後即可熄火，腰花不耐煮，會變硬，所以剛好熟就可以吃了。
坐月子食譜系列之三～麻油糯米飯
糯米在中醫的說法裡是一種很具滋補的米食，以食品營養學觀點來看，糯米含有比較多的糖份，對於剛生產完，耗費很多體力的產婦來說，會是比較有效率補身子的食物，但是，糯米不太好消化，胃腸消化功能較差的產婦，吃糯米飯最好同時能配上一些蔬菜來增加停留在胃部的時間，讓消化更完全。
材料：
糯米 一斤
米酒 500CC
瘦肉絲 二兩
香菇 兩朵
油蔥酥 兩大匙
老薑 五片
黑麻油 三大匙
醬油 三大匙
黑糖 一茶匙
作法：
將糯米洗好瀝乾，風乾一小時後，放進米酒中泡三小時，瀝乾後，放在鋪有布的蒸籠中蒸約一小時。
麻油燒熱後放進薑片爆香，香菇切絲與肉絲一起放進油鍋中炒約二到三分鐘（中火），最後加進醬油、黑糖及泡米瀝下的米酒，煮滾後熄火（不喜歡酒味的可以煮久一點），將蒸好的糯米放進炒好的湯汁中拌炒至均勻即可。
坐月子食譜系列之四～紅豆薏仁紫米粥
中國人有以像補像的觀念，所謂吃心補心，所有紅色的食物，在中醫裡大多都認為可以補血，紅豆和紫米當然就被認為可以補血，不過更重要的是紅豆和薏仁被人為可以去濕，對於產後的身材收縮具有輔助作用。
材料：
紅豆 半杯
薏仁 半杯
紫米 一大匙
糯米 一大匙
米酒 五瓶
陳皮 兩片
紅糖 半杯
作法：
將紅豆、薏仁、紫米、糯米以清水洗淨瀝乾，放入米酒中泡約三到六小時後，加入陳皮後（連同泡過的米酒），放進電鍋中蒸一小時，取出加入紅糖後，在放進去蒸半小時。坐月子的時候一定要趁熱吃這道點心。比較虛弱體質的產婦還可以加入龍眼乾，不過龍眼乾不好消化，只取其汁，不食其渣。
坐月子食譜系列之五～麻油雞
麻油雞可說是中國人坐月子最普通的一道食補，不過也有麻油雞可從坐月子的第三個星期才開始吃的說法，不過這其實也不盡然，總之麻油有幫助子宮收縮的作用，雞肉富含人體所需的必需胺基酸，絕對是產婦補血補氣最佳食品。
材料：
土雞 一隻
黑麻油 半杯
老薑 四兩
米酒 兩瓶
當歸 一片
紅棗 十粒
作法：
土雞請雞販處理後，剁成小塊，老薑切片後以黑麻油小火炒乾，倒入雞肉炒到肉全翻白後，加入米酒、當歸及紅棗，加蓋悶煮約半小時。怕酒味過重的產婦可以在最後燜煮半小時後，掀開蓋子再以大火滾煮五到十分鐘即可。
坐月子食譜系列之六～紅酒燉牛肉
牛肉富含鐵質及蛋白質，對於產後失血較多或身子較虛弱的產婦來說是很好的營養品，另外紅酒富含多酚類的抗氧化成分，也是很好的滋補品。
材料：
牛腱肉 一斤
紅酒 一瓶
薑母 四片
洋蔥 一粒（切約六刀）
麻油 兩大匙
作法：
麻油將薑母及洋蔥爆香後，牛肉切成十大塊後也放進去炒到半熟，將紅酒倒入，加蓋微開，小火燉到汁收乾（成濃稠狀）。
坐月子食譜系列之七～麻油乾煎生蠔
生蠔富含蛋白質極具有傷口復原作用的鋅元素，中醫藥膳更有生蠔具有「利奶」作用，對於產婦的營養及泌乳所需的養分也很有幫助，以麻油乾煎生蠔，也很美味，只要產婦不要有對海鮮過敏的問題就可以食用。
材料：
生蠔 半斤（可選肥厚的）
蕃薯粉 兩大匙
鹽 一大匙
黑麻油 兩大匙
薑母片 七片
米酒 三大匙
作法：
將新鮮生蠔加入一大匙鹽，輕輕揉洗，不要把生蠔洗到出漿，再以清水洗乾淨後瀝乾，灑入蕃薯粉，以篩子將多餘沒有黏到生蠔上的蕃薯粉打掉，鍋子裡放進兩大匙麻油後，加入薑母片以小火爆到薑母呈金黃色後，將生蠔放入油鍋中煎炒至熟透時淋上米酒，即可熄火食用。
我和你差不多.印象當中也是麻油蛋和腰子.還有聽人家說的什麼牛蒡雞湯.有人說不能喝牛蒡怕太冷.可是婆堅持說那個人家說喝了會很多奶.反正都吃和平常一樣的.人家煮好的你也不能嫌.只好自己知道什麼不能吃盡量避免.不然我的菜還有絲瓜.還有筍子.能說什麼><
做月子的時候還是可以吃青菜那些
但是不能吃到較冷的青菜
像空心菜白菜小黃瓜是不能吃的
而且版媽我覺得你可以請婆婆多準備湯給你喝比較重要
最好還要有加中藥的
不是只有麻油雞喔
我覺得有吃藥膳真的有差
身體會比較好
如果你真的想不出來吃什麼
就上各大月子餐網站去抓菜單
這樣也不怕婆婆變不出東西
另外我做月子的時候是有喝水
沒有小肚肚喔
可是我會挑溫水喝
做月子應該不能喝冷的喔
我也是吃普通的飯菜肉，只是湯品多一些，魚湯，豬腳湯，雞湯，牛肉湯，湯水多比較容易發奶，菜可以吃只是冷的不能吃，空心菜，菜頭這些都不行，水果可以吃，奇異果，蘋果，葡萄都可以
月子水可以用紅棗熬水喝，我聽人說可以去中藥行買觀音枝來煮，
就算喝水也要喝溫水，冷品是大忌
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