以下為常用、具強烈刺激的調味植物。醫師建議，在懷孕初期孕吐厲害，可在炒菜時放幾片薑
片或蔥段，孕吐情況即可獲改善，但切忌大量使用喔！孕吐嚴重時，可在白開水中放入少許薑
片，煮成清淡的薑汁。
薑 味辛，薑可使人調解溫度，促進發汗。
辣椒 刺激性強的食物，吃多傷胃。
蒜 食之易有口臭，可喝菊花茶去味。
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孕吐.........
調整飲食補充足夠養分
由於孕吐會造成食欲不振，然而懷孕最初三個月，是受精卵分化最旺盛，胎兒各種器官形成的
關鍵時刻，營養是否均衡且足夠是極為重要的事情，此時如何調整飲食就成了大問題。把握每
次的進食機會，補充應有的營養，減少孕吐的機會，否則好不容易吃下肚的東西全部一吐而
光，會更增加孕婦的挫折感。
1. 孕吐較嚴重時的飲食，應以富於營養，清淡可口，容易消化為原則。
2. 所吃食物盡可能依照孕婦的飲食習慣和愛好，以多樣化為原則。儘可能食用高蛋白質和高熱
量食物。如蛋、肉類、乳酪。
3. 孕吐症狀減輕，精神好轉，食欲增加後，可適當吃些瘦肉、魚、蝦、蛋類、乳類、動物肝臟
及豆製品等富含優質蛋白質的食物。同時要儘量供給充足的醣類，維生素和礦物質，以充分提
供孕婦和胎兒的需要。
4. 進食方法以少量多餐為宜。每兩到三小時進食一次。妊娠噁心嘔吐多在清晨空腹時較嚴重，
此時可吃些體積小、含水分少的食物，如餅乾、雞蛋、巧克力等。
5. 為了減輕胃腸道負擔，減少嘔吐症狀，可選用雞蛋、餅乾和酥脆爽口的烤麵包，烤饅頭，燒
餅以及各種水果等。
6. 可大量喝水，或適度喝些碳酸飲料。水分和液體類食物最好在兩餐之間食用。
7. 孕婦可多吃蘋果，一方面可補充水分、維生素和必需的礦物質，同時又可調節水及電解質平
衡，所以孕吐時多吃些蘋果對孕婦是十分有益的。
8. 無論孕吐程度如何，均應忌食油膩及不易消化的油炸食物，酒類因有強烈的刺激性也應絕對
禁止。
9. 進食以後，最好臥床休息半小時，可使嘔吐症狀減輕。晚上反應較輕時，食量宜增加，食物
要多樣化，必要時睡前可適量加餐，以滿足孕婦和胎兒營養需要。
從心理層面著手減緩不適
女人往往知道自己懷孕後，就必須體認將度過一段「異於常人」的日子，而需要進行自我心理
調適，如果胎兒是在夫妻與親人期盼下而來，一切的不適都將在親人關愛的呵護下，被轉化成
一種「幸福」；反之，若在沒有任何心理準備下就要迎接新生命，加上少了另一半的疼惜與支
持，的確會讓孕期的不適感覺加倍放大。不過，準媽媽還是努力調適自己的心情，努力嘗試找
出讓自己比較舒服的方式，對孕婦或腹中胎兒而言，才是積極且正面的做法。
以下則是從心理層面著手，讓準媽媽可以感到比較舒服的方法。
1. 避免處於容易刺激嘔吐的環境下。
2. 要鼓勵孕婦進食，進食後萬一嘔吐，千萬不要精神緊張，可做做深呼吸動作，或聽聽音樂，
或到室外散散步，然後再繼續進食。
3. 保持口腔清潔（於嘔吐後漱口）。
4. 放鬆心情及充分的休息，切勿太過勞累。
5. 保持睡眠充足，排便通暢。
6. 嚴重嘔吐的孕婦需住院觀察及治療。
7. 若是心理、社會因素而引起的妊娠劇吐，則需接受心理輔導，決定是否繼續懷孕。
補充卵磷脂
想要藉由食物補腦的話，卵磷脂是不錯的選擇。因為卵磷脂具有促進細胞結構正常化、增強細
胞機能、活化人體新陳代謝、避免細胞過早老化的功效，而充足的卵磷脂可提高資訊傳遞的準
確性，集中注意力，增強記憶力。卵磷脂的食物來源頗為廣泛，自大豆、蛋黃、核桃、堅果、
肉類及動物內臟都可攝取到卵磷脂，孕婦不妨透過補充卵磷酯，不僅增加自己的腦力，也對正
處於大腦發育關鍵時期的胎兒極為有益，可說是一舉兩得。
害喜孕吐........
害喜孕吐是懷孕的預告，這是因為懷孕初期母親體內荷爾蒙的改變，加上精神緊張所引起的現
象，但情況的嚴重，卻依每個孕媽咪的體質而有不同的反應，有的孕媽咪只是輕微的帶過，依
舊可以正常的吃飯睡覺，十分安穩，但有的孕媽咪卻飽受孕吐帶來的不適感及不方便，光是害
喜這件事，就讓孕媽咪的身體狀況變差、胃口不佳、心情受到影響。
正常害喜的時間 一般害喜的現象大都是從懷孕的第六週開始，體內分泌具有安胎效果的黃體
素，但一直到懷孕3～4個月之後就會有明顯的改善了，因為到懷孕中期，體內的荷爾蒙己漸漸
減少的緣故；而且在適應了孕吐的感覺之後，孕媽咪的身體也大都改善了這樣的狀況，不過有
的害喜很厲害的孕媽咪，在懷孕初期會發生一日數次的嘔吐，如果嚴重到完全無法進食時，就
應該求助於醫師，並讓醫師注射點滴以補充基本熱量、水份、以及電解質等營養素，以防傷害
到孕婦及胎兒的健康。 飲食的調整 根據「流行病學」的研究報告指出，孕婦若是攝取太多的
「多元飽和脂肪酸」會增加害喜的機率。
什麼是「多元飽和脂肪酸」呢？.........
就是現代飲食常見的豬油、牛油、漢堡類食物裡含有的成份。 因此，在基本的油品攝取上，應
該選擇「不飽和脂肪酸」高的葵花子油、紅花子油及橄欖油等，而油膩的炸物及燒烤類也應減
量食用，西式的漢堡、薯條，熱量高卻不含營養，並不適合在孕期時食用過多，加上這些食物
散發出來的濃重氣味，有時更容易引發孕婦的害喜現象，所以在孕吐嚴重時，請孕媽咪們對這
些食物避而遠之吧！ 有的孕婦因為受不了害喜的不舒服感，乾脆就來個不吃不喝；孰知若是太
強烈的空腹感，也會引起孕吐，所以，不妨就以「少量多餐」的方式來解決自己一日的飲食問
題。
食物上以營養成份高的食材為主，像是魚類、青菜、水果等，烹煮時則以清淡口味取勝，避免
過於油膩會刺激到腸胃的消化，而太辣、太鹹都不合宜，除此之外，孕婦還是可以選擇自己喜
愛的食物吃，不過也要避免吃得太飽，引起脹氣，飲食後最好能休息一下再行動作，可緩和不
適感。
害喜媽咪愛吃酸？.........
有些孕媽咪一有了害喜現象時，就會自然而然的想起「孕婦喜歡吃酸」的說法，並且食用大量
的酸性食物，但醫師表示，有的孕婦反而不適宜吃酸，會導致孕吐嚴重，弱鹼性的食物像是蘇
打餅乾，會是較好的選擇；所以，其實不管吃什麼樣的食物，只要在營養均衡的大前提下，還
是可以依自己喜歡的食物做選擇，正常的狀態下，也不用擔心寶寶會受到影響，不過，切忌單
單偏好某類食物，造成營養失衡，那就不太好了。
改善孕吐小錦囊.........
當孕媽咪在孕吐引起不適時，可以喝點熱花茶，如玫瑰茶、薰衣草茶等，這都能讓孕婦的身心
得到舒解，達到放鬆的效果，孕吐的不適感自然就會降低許多。 或者也可以在溫熱的開水裡加
入幾片檸檬片，最重要的是，適當的休息會使自己的身心得到減壓，也不要太過擔心自己的孕
吐現象，如果一直煩心只會增加自己的困擾，懷孕的過程也會不愉快的。
小工具～止暈帶 .........
市售的「止暈帶」即是根據中醫穴道的原理，將鈕扣置於手脕三指幅處並綁上，以按壓該處的
「內關穴」，藉由刺激身體穴道及脈絡，達到預防孕吐的效果，最好兩手都配帶一個，約半小
時到一個小時就會產生不錯的止暈效果，紓解孕吐帶來的不適感，是孕媽咪可以方便使用的小
工具。
對我來說......好像吃什麼都沒用~~
也是只能忍忍忍~~~~
之前人家說B6可以改善孕吐,對我沒用
不過昨天看了醫生,有開藥給我吃
說是可以減少孕吐 並且可以幫助我入眠的 (變的淺眠,睡眠不足)
結果今天睡的很好,一覺到天亮,而且沒有孕吐耶~~~
to:佑仔的麻麻
謝謝分享,看完後發現...
原來喝花茶也能減少不適的感覺喔...
買個花茶試試看行不行..^^
喝酸的,吃酸的..真的很不ok說..
因為雖然暫時壓一抑想嘔吐的感覺,
可是沒多久就又想吐了,
所以我後來也不敢一直用酸來止吐>"<
只能期待花茶的效果了..
現在的我吃飽會覺得有點噁心沒到吐的境界..
但煩吃到甜食..甜的餅乾..馬上不停嘔吐..
喝太多白開水也是..
只能觀察寶寶討厭啥盡量避免搞的自己不舒服ㄅ..
我第二胎也是從懷孕初期到生只要聞到魚味就吐不停..
第一胎也是討厭甜食..
我的第一胎讓我孕吐到足足4個月,
都是因為只要有味道就讓我忍不住想吐@@
香水,沐浴乳,洗面乳,香皂,肉味(生,熟),蛋,油..
這些味道都會讓我受不了
所以只敢吃素食...或只吃燙青菜加白飯
前4個月真的很難受 囧
這一胎從第6週就開始了,只是不用聞味道,
就只是覺得胃很不舒服就吐了,
到今天為止才第8週,還有8週要忍耐...
想到就覺得頭皮發麻>"<
看了很多文章都是說"清晨時間孕吐會比較嚴重"...
為什麼我的狀況卻是"傍晚時間開始到入睡前"...
這段時間食慾不好..啥都不想吃....還一直乾嘔.....><
有其他的媽咪是跟我一樣的狀況嗎?
要怎麼改善啊???
目前我也是經歷這個階段,
早上起床一定會很想吐, 然後吃飽飯後也會,
剛開始我也是喝檸檬汁, 但後來覺得太酸了, 怕胃會受不了
就換成切薄片加入開水喝,不過偶爾還是覺得不舒服,
有時不知是肚子餓, 反正就會塞幾片蘇打餅
現在每餐都吃得很清淡, 不會吃太油的東西,
大家都說撐過四個月就好了,
所以我也只能告訴自己要忍耐跟加油~~~
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