31週了,愈來愈難入睡,
怎麼睡都不舒服,
好不容易睡著了,又被尿意激醒,真氣人。
白天補眠也睡的不是很穩。
現在凌晨4點多了,我還是睡不著,好痛苦呀~~~~~~
親愛的寶寶呀!你出生後千萬不可以失眠哦!
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我也是半夜會爬起來噓噓,翻來翻去不好入眠
現在寶寶才13w要到14w;但是發現晚上喝熱牛奶有效可以助眠.
後來發現去植物園走動,散步一個小時多.回家以後就會開始呼呼大睡.哈哈!!!
然後再試一次去河堤邊走走,u來回一各小時回家以後也是Zzzzzzzz.
(但是會讓自己腳好酸喔!!!^^||)
現在32之前渡過30大關的時候也會這樣,
後來慢慢生活中做改變,
1.睡前不要滑手機(非常重要)
2.早上10點後不要喝咖啡,因為咖啡因代謝需要9個小時,我是改喝低咖啡因咖啡。濃茶也別碰(港式奶茶非常醒腦!
3.多吃安神食物,以身體的角度來說,要抑制交感神經!如果睡不好一直起來尿尿,交感神經過動!
4.我營養師朋友告訴我,一定要補充「鈣」跟「鎂」,不是喝喝牛奶
現在32之前渡過30大關的時候也會這樣,
後來慢慢生活中做改變,
1.睡前不要滑手機(非常重要)
2.早上10點後不要喝咖啡,因為咖啡因代謝需要9個小時,我是改喝低咖啡因咖啡。濃茶也別碰(港式奶茶非常醒腦!
3.多吃安神食物,以身體的角度來說,要抑制交感神經!如果睡不好一直起來尿尿,交感神經過動!
4.我營養師朋友告訴我,一定要補充「鈣」跟「鎂」,不是喝喝牛奶