該怎麼改善持續淺眠的情況?....

半睡半醒

一躺下思緒轉不停

每晚狂夢

醒來覺得好累好累

有媽咪有這方面的經驗嗎

究竟該怎麼改善.....

謝謝~~

我也想知道

我也是這樣

媽咪~

想請問一下,妳會不會口乾舌燥呢~

或是排便不順?

如果會的話,就要先從排宿便及解決肝火太旺的問題~

我以前就是因為這樣才常常睡不好的

回2樓媽咪

我都有耶><

會口乾舌燥+便秘...

難道真得是肝不好嗎....

睡前做點輕微的運動,如慢慢的動動手腳及轉轉頭

固定睡前保持有運動習慣(但不可激烈)..

一邊看電視,一邊動手動腳原地走步,彎手彎腳,抬手抬腿的

每晚做半小時左右..比較好入眠,又可以睡久一點喔.

還有睡前儘量不說聊天跟說太多話,不然會很難眠喔

像我年紀慢慢變大,覺得睡眠品質越來越不好了

只好想辦法讓自己好睡..

真的完全不好睡,請看看睡眠科吧.

像我年紀慢慢變大,覺得睡眠品質越來越不好了

只好想辦法讓自己好睡..+一

版媽~我跟妳一樣啦!

不過現在已經改善囉!

經我大姑介紹我吃螺旋藻

現在不但沒這問題

體質也變好了喔!

要運動

持續運動才是有效改善睡眠的方法

(不要睡前運動喔)

我去做彼拉提斯和跳肚皮舞快兩個月

最近有比較好睡了

一覺到天亮

之前都是一個晚上要起來好幾次和淺眠，隔天還要上班，超痛苦的

睡前運動,應該不算運動,是拉筋活動..讓自己四肢舒展吧..

但不能過度,過度反而會睡不著喔..

但若白天有空儘量白天多運動是更好的..

我是習慣睡前小小動一下,真的有睡比較好吔.

還有.白天不可睡或補眠..

晚上會更難睡

我老公有從美國買一瓶退黑激素(非關美白,乃一種激素)回來

外國人是拿來調時差的,我真的極度睡不著就會吃一顆來助眠

不過.我很少吃,大部份還是靠運動來解決失眠問題

最近看了黃帝內經: 黃帝問:古代人為什麼可以活到100歲.... 其中一項說到睡前泡腳活絡血路, 泡時加壓足心湧泉穴, 另睡前靜坐(.安靜的坐一下), 沈澱心緒, 都有助於睡眠.

而我個人是會按摩腳, 或做點運動, 以前是會聽佛經音樂.

中醫理論: 一定是某器官較弱才會造成身體不平衡, 可參考以下:

http://www.sharpdaily.com.tw/index/index/id/20100421

請看右上角的六大易胖體質茶飲

可先檢視鈣質攝取是否足夠?因為鈣.鎂和B群在神經系統部分佔有一席之地.鈣質缺乏的人常會失眠.那是神經無法鬆弛的另一種形式.而維生B群也稱之為精神維他命.有紓解壓力作用.適時補充天然營養素應會對失眠有改善滴...有問題歡迎來我家留言喔!