小心！哪四種運動減肥無效？

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小心！哪四種運動減肥無效？

天下雜誌-康健雜誌第114期

收拾衣櫥，赫然警覺夏天將至，該是無袖、短褲、比基尼重出江湖的時刻，但低頭看看，對自己的豐腰壯臂真不滿意，怎麼辦？ 運動吧！但常有人抱怨「每天運動還是減不了肥」。健身教練指出，這類減肥者選錯「無效運動」，因而無法在最短時間達到瘦身成效，必須遵循正確又有效率的運動法則，才能事半功倍。把握夏天來臨前的最後一個月，一起朝目標邁進。

無效運動1：選錯運動→瑜伽、游泳、騎車、呼拉圈

減肥的重點在「減脂」，應避免多花時間在無法燃脂的運動上，偏向嬉遊的休閒活動也不是瘦身首選，容易導致肌肉拉傷的運動更會摧毀減肥計劃，不可不慎，短期運動瘦身應避免選項如下：

1.瑜珈、彼拉提斯、抗力球

國際運動有氧體適能教練李筱娟指出，瑜伽等運動屬於伸展性質，雖然同一個動作維持幾分鐘會流汗、消耗體力，但不屬於燃脂的有氧運動，難達瘦身功效。

2.呼拉圈

呼拉圈是萬芳醫院肥胖防治中心主任劉燦宏口中「連續做2小時只會累卻不喘」的活動，運動量非常低，對於減肥幾近無效。

3.游泳

將游泳列入無效的運動減肥法令人訝異，劉燦宏醫師強調，游泳雖然消耗熱量，但一般人經常來回游一趟就暫停歇息，運動強度不足、心跳無法加快，待在水裡游游 停停的時間一長，胃排空加速，身體容易飢餓，結果自我慰勞的飲食所補充的熱量，反而高於游泳消耗的卡路里，更難達到減肥成效。

4.騎自行車

假日騎車遊覽自然風光，心曠神怡，但恐怕不適合當作減肥的唯一運動。李筱娟教練指出，戶外騎車是享受，室內騎車才能鍛鍊。騎車郊遊攜帶零食一下肚，熱量統統補回來；加上近年來單車熱潮興盛，有些人加入騎車行列前，並未注意單車大小、姿勢正確，常因座位的高低不當，反而造成膝關節受傷。

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謝謝分享

可是我練瑜珈+呼拉圈+飲食控制半年,瘦了十KG耶.

快走、慢跑最有效了

都是全身性的有氧運動

有氧舞蹈也不錯

可是應該還是有人會瘦吧!

呼拉圈說沒效我還相信..

游泳騎腳踏車沒效我就不信了

醫生說因為有人游一兩趟就休息..

教練說..有人騎腳踏車帶很多零嘴..

這根本是廢話阿..

那哪一項運動有效的..

快走..

走一圈就休息..一樣沒效阿..

慢跑..跑50公尺就吃零食..也是無效阿..

有氧運動..跳完馬上去吃麥xx..當然無效阿..

所以..這篇跟廢話..好像差不多ㄝ...

我還記得學生時期,有個同學,放暑假回來,她瘦了9公斤

她笑說,就有空想到,就搖呼拉圈

5樓媽咪你的回答好好笑喔!

５樓媽咪說的ㄝ滿有道理的！！

我也覺得

飲食控制為主

加上運動為輔

才是減肥的王道

如果每天運動到爆

都不忌口吃很多

就會變成有曲線的、但是很壯一隻的身材

飲食控制還是最重要

不過只有飲食控制都不運動

肉會鬆垮

我覺得呼拉圈有用耶！

至少可以維持腰圍...

我是搖那種很大很重的呼拉圈。