葉酸對早期很重要喔,可以穩定胎兒避免流產,幫助寶寶腦部發育,預防神經管缺損,也可以幫媽媽造血~~
但是葉酸還是在深綠色蔬菜含量最多,水果應該不多吧~~
不然用葉酸錠補充最快,我從打算要懷孕就每天吃一顆400毫克的葉酸,整個孕期都很OK~~寶寶也超健康~~建議還是要多補充葉酸~~
豐富葉酸的食物:
地瓜葉.波菜.蘆筍.甘藍菜.綠花椰菜.龍鬚菜.豆苗.肝臟(雞豬牛).杏鮑菇
中量及少量葉酸的食物:
牛肉.全麥麵包.鮭魚.鮪魚.奶類.蛋.奇異果.柑橘類.鉚丁.根莖類.雞肉.牛肉
懷孕期間孕媽咪一天攝取量600微克-4份深綠色蔬菜
哺乳中的媽咪一天攝取量500微克-3份深綠色蔬菜