我是外食族~請問孕期要怎麼吃才能控制體重在10-12公斤內~若有菜單提供更

懷孕到現在即將滿15周

但已經胖了3公斤多

覺得吃得沒有孕前多 但是不知道?啥就是一直胖

驚覺再胖下去可能會超重

不知道有無孕媽咪可以提供健康不胖媽媽胖寶寶的菜單或吃法

或是給我一點建議

我的每日菜單大約是

1.早餐~全麥土司兩片夾高鈣起司和costco牛肉漢堡片

豆漿或燕麥米奶一杯(低糖)

2.午餐~自助餐(多為青菜和肉類,米飯頂多半碗或不吃)

3.晚餐多同上 偶爾嘴饞吃速食 但最多一周二次

水果餐與餐間吃(多吃蘋果 芭樂 棗子 柳丁 櫻桃)

偶爾吃少量零食(愛吃洋宇片 但一周頂多半包至一包)

目前尚未吃其他營養品

現在過年期間只要中午吃大餐

晚上就只吃青菜和水果

覺得自己還算克制 但還是胖不少

不知道有無更營養又不會胖 還算美味的菜單可以提供給我

因為平日還在上班 實在是沒時間也沒力氣再下廚

媽媽婆婆也不在身邊(所以才會吃自助餐)

有無版媽可以分享更適合外食族孕媽咪的菜單呢??

我覺得麻咪你這樣吃很OK啊~

若怕自助餐菜太油就過一下熱水即可!

不過懷孕期還是別太擔心胖~胎兒的營養為重

想吃什麼就吃什麼~

而且還有坐月子期間~要吃好點把身子顧起來

我是整個孕期無禁忌通通下肚~做完月子完全沒瘦.

等做完月子顧孩子.控制飲食+運動

半年才瘦12公斤恢復未懷孕的身材呢~

如果妳本來就瘦,要控制在10-12公斤很嚴苛耶

我個人兩胎孕期約重了13-14公斤

(我是懷孕初期重得比較多--剛懷孕時很容易餓,吃得多,但之後寶寶愈大其實會佔去胃的空間,想吃也吃不多,懷孕中後期我常吃火鍋,火鍋較清淡 ,但不會為了控制飲食餓到自己,頂多是吃得較清淡)

剛生完約還有4-5公斤

做月子也很重要,我都是吃月子餐(吃的份量很飽),絕不喝水及其它食物

月子做完約還剩下2公斤

沒多久就恢復未婚前的體型了

我沒有特別菜單,因為我也是上班族與外食族

早餐多是麵包+一杯豆漿

午餐也是正常的自助餐

晚餐平日上班時我常吃滷味

假日多是自己在家煮火鍋

其實就是正常吃