產後八個多月了
終於決定要用健康的方法減肥
少吃多運動
於是早上喝代餐~~中餐正常吃~~晚餐量減半
游泳一天游1000公尺以上(1000~1300左右)
游完泳後還會去烤箱三溫暖
連續三天下來
竟然胖了將近三公斤
為什麼??為什麼??為什麼???
請告訴我~為什麼啦???
好灰心喔
3天胖3公斤,算很多耶,妳確定體重計沒壞嗎?
妳可以晚上去游泳,游完盡量不要吃東西,
如果真的太餓,可以吃一些輕食,像生菜沙拉,或燙青菜之類的
我之前也有運動減肥,結果也是變更壯= =
所以再也不想運動了
我之前也有運動減肥,結果也是變更壯= =+1
我現在雖然還是有在運動.但變成搭配控制飲食.喝茶包&酵素(幫助排便)
且做的運動是像倒踩腳踏車.仰臥起坐這種比較輕鬆的運動.
只有睡覺前做.做完就按摩然後睡覺~
版媽建議你代餐改晚上吃
早餐正常吃 (八分飽,我都是吃很飽 ^^)
中餐減半 (因為早餐有吃飽,中餐就吃一半的量)
要倒金字塔的吃法就會瘦
晚餐最好是六點前吃
當然不能吃宵夜
我都是這樣
從78瘦到目前的47哦~ (大概有半年)
我每天有騎室內腳踏車50min (約下午2-3點)
一定會瘦
加油囉~
不要以為運動就一定會減重,
愈運動 反而愈胖? 做對運動選對時間愈運動 反而愈胖? 做對運動選對時間
如果運動時間不正確,運動的方式沒有選好,以及未注意運動後的飲食習慣,體重可能不增反減,適得其反,許多人都不懂為何自己運動量 增加反而變胖,想要正確控制體重,最好是在醫師的指導下進行減重,以免愈減愈胖!
25歲曾小姐,因為自覺體重過重(160cm/68kg),便想透過運動消耗熱量減重,但從事運動一個月後,體重反而增加一公斤,從事運動兩個月後,體重竟然增加兩公斤,讓她很困惑,為什麼會越減越胖,因此求助醫師。經過詳細問診發現,曾小姐主要的運動種類是跳有氧舞蹈或慢跑,時間多在下午6-7點,沒有吃晚餐,只喝一些運動飲料的情況下進行,運動過後大約9點吃晚餐,常常感到非常飢餓,因此大吃一頓。
為什麼運動量增加反而變胖?榮新診所副院長何一成表示,對於想要靠運動來減重的人,在對的時間運動也是相當重要的!在錯誤的時間大量運動,以及太晚進食,都是變胖的原因之一。適度的飯後運動可以減低下一餐的食慾,挨餓運動反而增加食慾。過度劇烈的運動,反而會刺激食慾,增加進食量,攝取過多的熱量。
何一成表示,正確運動減肥的方法應該要注意以下四點,即運動時間最好在飯後 1-4小時,避免餓著肚子做運動。不要因為運動而延後吃飯。運動的選擇以中等強度的運動,像是走路、騎腳踏車、游泳等。如果是短時間的運動(一小時內),不需要特別補充含糖飲料。
由於每個人的體質及身體狀況不同,最好是在醫師的指導下進行減重,結合飲食及運動雙管齊下,透過營養調配,達到控制熱量及營養均衡的目標;避免在臨睡前兩小時內吃宵夜,以免造成脂肪囤積,才能有效達到體重控制的目標。
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媽咪
我覺得妳的方法很好,
少吃多動,
請繼續維持下去,一定會看到成果。
三天胖三公斤,有點太離譜,
7700卡才會增減一公斤,
胖三公斤要多攝取「兩萬多卡」耶~
所以除非是體重計壞了,或是量體重的時間不一致
(睡前和醒來起碼差半公斤)
也有可能是妳「生理期」或「排卵期」快到了。
不管怎樣,減重是長期的事,
不要灰心,繼續執行下去,
只要認真的做一個月,
妳一定會看到下降的體重曲線。