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熬夜又喝酒,肝指數破表

為了照顧寶寶無法一覺到天亮?抑或習慣性喝酒、抽菸,來抒解一天的壓力?如果經常熬夜加上菸酒不離手,是妳目前的生活寫造,那麼得小心你的彩色人生即將變黑白!

12點過後還不睡就算熬夜? 

年輕人重視娛樂休閒,下班後經常玩通宵?為了工作業績常常加班到深夜?因為工作型態關係,必須輪大小夜班?上述這些情形如果經常出現,都會因此影響睡眠的規律性。

熬夜是現代人相當普遍的生活型態,到底什麼時間睡、睡眠時間少於幾小時算是熬夜?並無一個明確定義,比較客觀的說法應該是因為晚睡而打亂本來的睡眠節奏,進而引起疲倦、精神不集中、工作效率降低等變化,就算是熬夜。

中醫多認為晚上11、12點以後入睡就是熬夜,經常熬夜會傷害到肝,不過這可能會因人而異。署立雙和醫院消化內科主治醫師陳明堯表示,有人每天晚上兩點才睡,第二天仍舊精神飽滿,絲毫不受影響;但也有人稍微晚點睡,隔天起來就一臉疲憊,其實最主要就在於睡眠品質。

熬夜又喝酒,肝指數破表_img_1

常熬夜對身體的影響

經常熬夜、睡眠不足會有下面幾個負面影響:

‧精神不佳。睡眠少、睡不好、睡覺品質差,白天精神較難集中,容易因此影響工作效率。

‧對心血管的影響。熬夜不睡覺,交感神經紊亂常處於興奮狀態,會增加心臟壓力。

‧影響胰島素功能。也有人認為熬夜會影響胰島素的功能,不過不代表會因此導致糖尿病;而連續熬夜者,其血糖耐受性試驗會較一般人差。

‧比較容易犯錯。熬夜可能會影響認知功能、反應速度,犯錯率也可能稍微高一些。

‧影響孩童發育。發育中的小朋友,應掌握夜間生長激素分泌最多的時間入睡,比較不會影響發育。

一天睡6~8小時最適當

成年女性一天到底要睡多久才夠?一般建議最好睡足6~8小時,不過,睡多久最恰當其實也是因人而異。有人像拿破崙一樣,一天只需睡4、5個小時就可以,有人睡上8小時還是覺得累,這也是和睡眠品質有關,睡眠的質要比量來得重要,而且該睡的時候就要睡,改變睡眠時間會影響作息,進而降低工作效率。

照顧寶寶累積睡眠債,該怎麼辦?

媽咪一有了小孩,幾乎很少能一覺到天亮,這是辛苦媽咪們共同的困擾,晚上好不容易將寶寶哄入睡,兩小時又被迫起來餵奶或換尿布,如果孩子發燒生病,更是徹夜無法入眠。

若長期睡眠總是斷斷續續難持續,生理時鐘一旦打亂,要補回來是有困難的,夜晚深層的睡眠如果被迫中斷,很難在白天做彌補,而且一味在白天補眠,到晚上該睡時反而睡不著,將形成惡性循環。

家人體諒與協助

睡眠債要從睡眠做補償,但是要怎麼做?陳明堯醫師表示,應該由家人協助,建議先生、婆婆或其他家人們多體諒媽咪的辛勞,並且一起分擔照顧孩子的工作,例如白天讓媽咪有時間好好睡個午覺(以1小時為宜,最重要還是遵循白天活動、晚上休息的自然法則)。如果可以的話,先生在半夜一起輪流起來照顧寶寶,別讓媽咪一肩挑,否則長期下來,會因為睡不好而危害到健康。

抽菸會損肺,喝酒易傷肝

菸酒對身體的危害是眾所周知的,每支香菸經過燃燒可產生4千多種化合物,尤其菸所含的焦油,會造成慢性支氣管炎、氣喘、肺水腫等症狀;而且會增加肺癌、胰臟癌、口腔癌等癌症風險,是殺傷力極大的有害物質。

大家經常在講喝酒會傷肝,一點也沒錯,每天飲用超過40~80克的酒(以純酒精計),有專家說持續1星期,就可能使肝的脂肪性發生變化,時間一久不僅有脂肪肝的可能,也會因為酒精代謝過程釋出過氧化物,引起酒精性肝炎,若無法修復,可能導致肝硬化,進而產生肝癌。

一般來說,C肝患者從慢性肝炎進展到肝硬化通常需要30年,但是同時有喝酒習慣,會使過程縮短為10年,喝酒對肝的損害可想而知。此外,過量飲酒也會傷害到食道、口腔,甚至引發口腔癌、食道癌,並且容易發生胃灼傷,另外也容易引起急性胰臟發炎,所以影響層面相當大。

菸、酒、檳榔三合一,癌症風險更加倍

更可怕的是,抽菸、喝酒加上檳榔,三合一的結果,將使口腔、食道癌症機率呈倍數增加。

由於娛樂需求、壓力紓解以及取得容易等因素,使得女性抽菸、喝酒的比率有增加的情形,菸酒對女性健康的危害值得注意,尤其女性酒精代謝酵素較男性差,以喝酒為例,一樣的酒量,女性罹酒精性肝病機率會比男性來得高。

菸酒怎麼戒?

1.要有強烈認知,如果本身動機不夠,要戒除菸酒會有一定難度。

2.家庭的支持很重要。

3.尋求醫師協助,例如使用戒菸貼片、假菸、尼古丁補充劑、酒精替代品等等。酒精的戒除要注意,如果是長期且大量的喝酒,突然戒斷會引起戒斷症候群,可能出現頭痛、失眠、焦慮、厭食、血壓升高、脈搏加快,嚴重者甚至有抽搐以及意識不清等症狀,必要時醫師會給予一些藥物治療,但戒酒的症狀不是繼續喝酒的藉口。

有些酒精性肝炎病患已有嚴重黃疸、肝硬化、腹水,還是戒不掉喝酒,身體已有損害者,必須在戒除的同時針對疾病進行治療,必要時配合肝膽胃腸科、身心科、神經科醫師診治,個別了解病患生理以外的其他問題,找出無法戒除的原因,並增加患者的信心。不過最重要還是家人的支持與協助,陪伴一起戒斷,較能達到成效,如果只靠自己的意志力,效果很有限。

肝出問題,會有哪些症狀?

肝可說是最沒有聲音、不善言語的器官,肝臟有問題,初期多無症狀,可能只是覺得容易累,但不一定感覺疲累就是肝有問題,大多數的疲倦都是暫時而且是其他原因造成的。以下是肝出問題會有的症狀:

‧黃疸。很多病患是從小便顏色變深(似烏龍茶色)發覺有異;接著是眼白變黃以及皮膚顏色變黃。
‧消化變差,有時覺得噁心、想吐。
‧肚子脹、上腹感覺悶脹不適。
‧演變到肝硬化時,可能出現腹水、肚子變大、臉變瘦,或下肢水腫。

肝的疾病最常見就是病毒性肝炎,如B肝、C肝。國內B肝患者高達300萬人,佔15~20%;C肝患者估計有40萬人,約佔1~3%;酒精性肝炎的患者也為數不少。

肝炎患者必須定期追蹤,接受抽血、超音波檢查。抽血可檢查GOT、GPT、胎兒蛋白質指數等,不過單靠抽血較難反應肝癌,也無法評估肝炎的嚴重程度,所以要進一步做超音波,檢查有無脂肪肝?肝臟是否有纖維化?以及是否有肝腫瘤?肝臟重量約有1.8公斤,通常2公分的腫瘤也不會有明顯症狀,所以超音波檢查很重要。

如何愛護妳的肝?

‧長年辛苦的媽咪,需要家人的支持與分擔,盡量有正常且充足的睡眠,以及適度的身心放鬆。
‧疲累時不可藉助菸酒達到放鬆或抒解壓力的目的,這樣反而更傷身。
‧多吃蔬果、補充維他命(尤其B群),對肝臟、神經有穩定效果。
‧多運動。運動不像做家事,運動後反而感覺更有精神,比較不會感到疲倦。

★借酒澆愁,不如加入社群網站吐吐苦水

輯/陳素華

根據美國一本婦女雜誌(Working Mother)調查指出,職業婦女照顧小孩的壓力遽增,她們平時在工作與照顧小孩中忙碌不已,加上對自己期望很高,當事實不如預期,往往會出現挫敗感。

而這些女性朋友選擇舒壓的方式,有超過40%受訪女性曾藉酒紓壓,57%的女性曾濫用藥物來紓解壓力,這個結果值得職業婦女周遭親友一起來給予關心。不過愈來愈多女性朋友也開始嘗試在社群網站上成立網頁或家族,讓有相同處境的女性大家聚集在一起大吐苦水或彼此打氣,針對這點,加州負責治療成癮的Renaissance Malibu醫療中心專家寇漢表示肯定,因為女性在網路上大吐苦水,除了可以得到陪伴的感受外,透過同伴的力量,也可幫助個人克服困難的處境,達到治療的效果。

熬夜又喝酒,肝指數破表_img_2《Mami Home媽咪窩》2011年/7月號

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