新年新希望，「今年要自己做飯！」、「要好好保養身體！」不少人都會像這樣下定決心吧？！（握拳）
調整好飲食生活便能具備美容及健康的雙重功效，接下來就趕快為大家介紹良好飲食生活的要點♡
何謂「優良飲食生活以掌握美容健康」？① 早晨的水果是黃金☆
在日本，有著「早晨水果是金，中午是銀，晚上是銅」的說法。
水果內含有豐富的維他命和礦物質，但不同時段攝取，所得到的效果也截然不同。
能夠將水果發揮到最大的功效的時間為早晨☆（筆記）
早上身體處在排泄模式，最好選擇不會造成腸胃負擔的餐點，但什麼都不吃又無法讓身體進入活動模式，最後則會使大腦糖份不足導致無法使力沒有力氣。
此時最適合食用水果◎
能夠迅速補充能量及糖份，有利消化也不會造成腸胃負擔。
豐富的水份及食物纖維還能幫助營造良好的腸內環境，真是好處多多啦♪
何謂「優良飲食生活以掌握美容健康」？① 別忘了新鮮生（蔬）菜
冬天比較少會吃到較冰冷的生菜沙拉，通常都是加熱過的食材居多。
雖然蒸煮類的蔬菜有益身體健康，但其實也建議在正餐前攝取些許生菜沙拉。（筆記）
維他命和酵素都是現代人容易攝取不足的營養，但這些卻又和美容及健康密不可分。
另外很多營養素會因為加熱而無法被身體吸收，因此就必須靠生菜來提供所需的營養了。
何謂「優良飲食生活以掌握美容健康」？③ 攝取冬天（季節）蔬菜
某些季節性的時令蔬菜含有高營養價值。
特別是空氣乾燥及流感盛行的冬季蔬菜，殺菌力強且能夠有效提高免疫力◎
所以在平日飲食中多攝取的話，還能預防感冒。
冬季蔬菜多是根莖蔬菜類，所以推薦能夠有效濃縮蔬菜營養的鍋品及湯品。
一天結束後就以暖活的飯菜提供第二天所需的活力吧♪
何謂「優良飲食生活以掌握美容健康」？④ 稍微增加辛辣口味
寒冷的冬天推薦在料理中增加一些辛辣口味（料）☆
辛辣的「辛」跟「香」可以促進能量消耗並加速新陳代謝。
料理中加入些許生薑或胡椒，就能夠增加血液循環，同時也能期待提昇肌膚光澤的效果♪
tips
保養身體其實一點都不難☆
趕快趁一年之始更加關心自身飲食生活，和身體不適及肌膚困擾分手吧♡
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