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年前掃除5大秘訣 正確打掃不痠痛

過年除舊佈新,大掃除總讓人全身痠痛,甚至筋骨扭傷、拉傷。亞東醫院復健科醫師分享年前掃除5大秘訣,包括以腿代腰、以凳代踮、以蹲代彎、以大代小、用具合手,只要照著做保證痠痛不上身。

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大掃除用力不當 容易傷筋挫骨

亞東醫院復健科主任邱正民指出,臨床上,不少久坐的辦公族,平日缺乏勞動,卻因大掃除用力不當,造成肩頸症候群、肩夾擠症候群、下背痛、網球肘、高爾夫球肘、膝關節退化、腰及背部肌肉拉傷、腰椎椎間盤突出、扳機指、媽媽手,而到復健科門診就醫。

掃地、拖地 避免彎腰聳肩

邱正民主任表示,掃地、拖地時,應「以腿代腰」,要多走動,避免彎腰聳肩;擦窗戶、櫃子時,應「以凳代踮」,使用小凳子墊高,避免踮腳尖及過度抬頭進行擦拭;搬重物時,應「以蹲代彎」,先屈膝蹲下,大腿肌肉用力站起,再抬起重物。

適合手型掃具 減少小關節負擔

另外,擦拭桌椅時,應「以大代小」,先打開整個手掌擦拭,盡量用大關節取代小關節;擰抹布時,應「用具合手」,選用適合手型的抹布、刷子,最好手掌可握滿的尺寸為最佳,減少手腕、手指小關節的負擔。

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