長時間的滑手機或使用平板後，您是否經常覺得肩頸緊僵硬與手部不適？第一步先縮短每日的使用時間，並加強適度休息，讓手部或肩頸的肌肉有足夠時間恢復、放鬆，更可藉由簡易的運動，協助舒緩手部或肩頸的肌肉，減少不適並且降低痠痛情況的發生。
下列說明的2項簡易運動，建議可趁著午休時或下班後，跟著以下的步驟舒緩手部與肩頸的不適，若是有持續的痠痛或疼痛感，應盡速就醫檢查與治療，避免損害健康。
第一招 - 3步驟舒展、放鬆緊繃手部肌肉
步驟一：首先兩手呈握拳動作，稍微用力維持此狀態約5秒，緊接著盡量延展攤開手掌約5秒，重複循環數次。
步驟二：接下來將兩手張開，逐漸彎曲手指的前兩個指節，讓雙手五指皆呈彎勾狀，維持此狀態約五秒，再盡量延展攤開手掌，重複循環數次。
步驟三：攤開手掌並伸直，逐漸彎曲呈現約 L字型，稍微用力維持此狀態約5秒，再攤開手掌並放鬆，重複循環數次。
第二招 - 調節、舒緩肩頸不適
步驟：正坐於椅子上，右手跨越頭頂輕扶於左耳位置，略為施力將頭部緩慢向右側彎，使左側頸部肌肉有延伸的感覺，維持此姿勢約5至10秒後，恢復正坐姿勢稍作休息，並改換另一邊重複上述動作即可。
