用對象：有睡眠困擾，希望透過非藥物的方法改善睡眠者。
不良睡眠衛生習慣，指的是任何可能干擾睡眠的日常生活習慣，及睡眠相關行為，避免這些不良的睡眠衛生習慣，可以讓你的睡眠基本上維持在一個穩定的基礎上，讓其他外來干擾因素的影響降到最低。
報章雜誌、書籍、網路當中最常看得到的助眠技巧，就是保持良好的睡眠衛生習慣。例如我們常聽到，睡前幾小時內不喝茶、不喝咖啡等。但是由於每個人體質不同，且睡眠衛生習慣種類繁多，這些日常生活的小習慣，對每個人的影響程度不同，也經常容易被忽略。
但是當睡眠處於不穩定的狀態時，這些日常生活中小習慣的干擾就可能趁虛而入，對睡眠產生顯著的影響。然而，當你將其他干擾睡眠的因素去除之後，若沒有調整這些睡眠衛生習慣，則睡眠可能還是無法穩定地恢復。
所以，如果你目前有睡眠困擾，可以先試著調整睡眠衛生習慣，讓睡眠處在較穩定的狀態。我們可先以下表「不良睡眠習慣檢核表」一則一則檢視可能干擾睡眠的日常生活習慣，並試著加以改變。
練習步驟：堅持下去，會有顯著效果
1.根據不良睡眠習慣檢核表，來逐條檢視自己的睡眠衛生習慣。
2.挑出經常出現的不良睡眠衛生行為，試著在前一、兩週先改變兩種行為，看看睡眠情況是否有一點進步。若一開始覺得好像沒有什麼進步，建議先不要急，慢慢再增加其他行為的改變。由於失眠常常是多重原因的，千萬不要沒有立即改變就放棄，否則永遠不會看到顯著進步。
《失眠可以自療》
