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提高生存能力,協助孩子從小學習自我照顧的8種方式

如何幫助孩子從小學習自我照顧呢?以下提供八種具體可行適用於孩子的自我照顧方式:

提高生存能力,協助孩子從小學習自我照顧的8種方式_img_1

1.Carve out me time :

適時的留白,在忙碌的課業、才藝班、補習班之餘,鼓勵孩子為自己空出一小段屬於自己的時間,在這段期間可以做自己感到舒服放鬆的事或者什麼也不做,就只是好好享受暫停的感覺、與自己獨處。

2.Mindulness:

正念或自我關懷的練習,從簡單的正念呼吸或身體感受開始,增加孩子對身心狀態的覺察,透過日常練習提升情緒調節能力、較易回復平靜。

3.Art/Music or creative expreesion:

透過音樂、藝術或創造性表達,紓解壓力、調節情緒。

4.Time with a pet :

與寵物相處互動,研究發現,與寵物相處可以刺激人類大腦產生催產素(Oxytocin),這是一種「幸福激素」,可以給人帶來愉快、興奮、放鬆及情緒舒暢的感覺。

5.Exercise:

無論是較激烈爆汗的有氧運動或是拉筋伸展、核心運動,運動不僅鍛鍊身體、更可提升大腦心智功能、運動過程中會釋放與快樂息息相關的多巴胺、腦內啡,帶來舒爽放鬆的感覺。

6.Sleep habits:

身體需要維持穩定的生活節奏與習慣,混亂的作息對身心狀態都會有負面影響,所以,照顧自己從養成固定的睡眠習慣開始。

7.Friends:

在一項超過75年的哈佛研究發現,良好的人際關係是決定個體長久健康幸福的關鍵,與三五好友或閨蜜聊天聚會也能幫助孩子感到放鬆。

8.Boundaries-social media:

孩子的媒體識讀能力與判斷真偽資訊的能力尚未成熟,疫情期間許多孩子使用網路媒體的時間增加,除了成癮風險提高外,網路上霸凌他人或被霸凌的機會、次數也增加。協助孩子建立起適當的社交媒體界線,不論在使用時間、使用內容以及涉入程度...等,都是相當重要的!建立好適當的界線也是一件重要的自我照顧行為

上述八項自我照顧技巧,您的孩子做到了幾項呢?
其實,這些自我照顧的內容,大人們也非常適用呢!

作者簡介

鋅鋰師拔麻的「小小額葉養成手札」

我們是來自台灣、澳門的臨床心理師,目前的工作為服務精神復康者、大專院校青少年、青少女,此外,我們也是一個幼兒的父母。
在臨床工作中,見過太多不幸、令人心碎的家庭故事, 因此有了孩子後,這個粉絲專頁就誕生了。

儘管有心理學專業訓練,但我們仍在「父母養成」的路上碰撞著、自省著、努力修練著,期待藉由紀錄教養的生活甘苦、分享心理學腦科學的文章,改變大眾對於教養的迷思,同時也提醒自己為人父母的責任與初衷 。 下一個世代,掌握在身為父母的我們的手中!

鋅鋰師拔麻的「小小額葉養成手札」:FB粉專請點我網站請點我

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