不想「數位毒素」奪親子時光?最新研究「這樣做」堅持1週就有效

要放暑假了,擔心孩子整天不停滑手機嗎?想限制孩子用手機,又擔心親子衝突?其實若能用正確方法引導孩子每天減少使用手機的時間,就能幫助孩子活得更健康。

不想「數位毒素」奪親子時光?最新研究「這樣做」堅持1週就有效_img_1

每天減少用手機1小時,生活滿意度更高

根據2022年4月發表於《實驗心理學應用期刊》研究指出,每日若能減少使用手機38分鐘以上,有助於提升生活滿意度並增加體能活動。研究針對619位參與者隨機分成3組:

200人完全停止使用智慧型手機
226人每天減少1小時的使用量
193人沒有改變任何使用習慣

並在實驗結束4個月後,詢問他們從事多少體能活動、一天抽多少支煙、對自己的生活滿意度、是否表現出任何焦慮或憂鬱的徵兆等等問題。結果顯示,完全停用組的參與者,每天使用智慧型手機的時間比之前平均少了38分鐘,而每天少用1小時的參與者更是每天少了45分鐘;同時生活滿意度和體能活動時間增加,並減少憂鬱、焦慮症狀及尼古丁的消耗量。

台灣師範大學教育心理與輔導學系兼任教授林家興表示,很多家長擔憂小孩過度使用智慧型手機會帶來負面的影響,像是缺乏運動、增加肥胖、頸椎疼痛、成績變差,以及增加成癮行為的風險等。但與其完全不使用手機,倒不如每天減少1小時使用時間,只要能堅持做一個星期,將會顯著地改善我們的生活習慣。

想排除數位毒素,爸媽用4方法讓孩子更健康

到底要排除多少「數位毒素」才能讓我們更健康?董氏基金會心理衛生中心主任葉雅馨也說明,這特別是許多家長會有的疑慮,畢竟我們無法離開數位環境,但其實只要減少使用,就可以提升生活滿意度。

暑假即將到來,建議父母可嘗試下列4方法幫助孩子建立健康的生活習慣:

•設定漸進式的目標:每天減少使用手機1小時,不需要急著一次做到,而是想辦法先提高孩子意願,逐步達成目標。
•檢視不用手機的時間:像是吃飯、如廁、洗澡,或是上學、跑步、跳繩、運動等,當開始檢視就比較容易訂出什麼時間可以不用拿手機。
•親友間相互提醒:與其一直叮嚀孩子或家人吃飯與看書不要使用,不如彼此互相提醒、支持鼓勵,成功的機會反倒比較高。
•紀錄1週的成效:將每一次減少使用手機的時間記錄下來,研究中顯示只要持續做1週就能達到效果。

透過上述4個方式,落實設定目標、自我檢視、合作提醒、紀錄成效的過程,幫助自己與孩子訂定最佳的手機使用方式與時間,從最容易做到的部分開始養成習慣,將有助於我們增加身體活動量、減緩憂鬱和焦慮症狀。

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