孕婦缺「這營養素」胎兒恐長不大、出牙過慢⋯醫師教「2招」補足

懷孕媽媽們該如何正確補充維生素D?維生素D是懷孕期間不可缺少的關鍵營養素之一,有助於胎兒骨骼及牙齒健康的發育,但網路上資訊良莠不齊,常常讓準媽媽們產生更多疑問。為破解孕前或懷孕期攝取維生素D的迷思,國民健康署提供4大QA來解答:

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依2017~2020年國民營養健康狀況變遷調查發現,台灣20~49歲育齡婦女,約43.5%有維生素D缺乏現象。2017~2019年的懷孕婦女營養狀況追蹤調查結果也顯示,20歲以上懷孕婦女中,維生素D缺乏者占30.2%,其中,孕婦每日曝曬足量陽光的情形,不曾或時間少於20分鐘者高達6成。若想正確補充維生素D,準媽媽們可先了解以下觀念。

維生素D缺乏,對媽媽及寶寶有哪些風險?

維生素D的主要功能,為調控體內鈣與磷的平衡,是促進人體骨骼代謝與健康的重要因子,也是胎兒骨骼、牙齒及生長發育之關鍵營養素。若懷孕期間維生素D嚴重缺乏,可能引發成人骨軟化症、嬰幼兒佝僂症等風險。

曬太陽維生素D就足夠嗎?

維生素D主要是經由皮膚暴露陽光下而產生的,且隨陽光強度、季節、緯度、皮膚色素、使用防曬產品及衣物覆蓋面積多寡而有不同。

建議可在不塗抹防曬產品,及適度透風的情況下,避開上午10點至下午2點間的日光直射時段,進行每週2~3次、每次10~20分鐘的適當日曬,以獲取維生素D。如果無法透過日曬獲取維生素D,可從日常食物中攝取。

透過飲食攝取維生素D可吃哪些食物?

依「國人膳食營養素參考攝取量」指出,維生素D的每日建議攝取量為10微克。建議可在日常飲食中多攝取如:魚類、雞蛋、強化維生素D之乳製品外,並搭配充足鈣質的攝取,才能擁有健康的骨骼,同時讓胎兒的骨骼正常健康的發育。

維生素D過度補充有風險嗎?

維生素D屬於脂溶性維生素,有助於胎兒的骨骼及牙齒健康發育,建議透過日曬及飲食適度補充即可。

如果大量使用補充劑,並同時過量攝取維生素D含量高的食物,可能造成因體內累積過多,而有維生素D中毒的現象,其主要症狀為:

•高鈣血症
•多尿
•異常口渴
•高尿鈣

若維生素D中毒,易產生腎臟、血管、心臟、肺臟等軟組織的轉移性鈣化,影響到自身的健康。

孕產婦關懷諮詢3大管道 助您健康好孕

日曬及飲食,是補充維生素D的不二法門,若在日常生活有攝取不足情形,必要時可諮詢營養師或在醫師處方指導下,補充孕婦專用的營養補充品。準爸媽們如有孕期營養或孕產婦照護相關問題,可至國民健康署媽咪好孕館,或孕產婦關懷網站查詢相關資訊,也可以撥打孕產婦關懷諮詢專線0800-870-870,將有專業人員解答及主動致電回復,歡迎準爸媽們多加利用。

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