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男性更年期知多少?注意男性更年期症狀,如何透過飲食改善男性更年期

常聽到女性邁入中年後面臨更年期,會出現不適的症狀,網上很多傳授要怎麼從飲食中補充營養素及緩解女性更年期的症狀,反而鮮少談到,其實男性也有更年期的困惱!國家網路醫藥邀請臺北醫院營養科主任李佩霓營養師針對男性經歷更年期時,如何從飲食中保養身體,幫助男性更年期不憂鬱!

男性更年期知多少?注意男性更年期症狀,如何透過飲食改善男性更年期_img_1

男性更年期與女性更年期兩者的差異在於影響更年期的荷爾蒙不同,男性更年期是因為體內睪固酮濃度下降;而女性更年期是因為雌激素濃度下降導致。
佩霓營養師說到,門診中遇到患者打完疫苗後會出現食慾不佳的情形,覺得是打疫苗的關係,又或者在後疫情時代,由於生活習慣改變,原本有運動習慣者因為疫情緣故,減少外出運動而變胖,在經過診斷及確認後,這些其實都有可能與男性更年期有關!由外在因素來判斷是否男性更年期是有難度的,一般以血液檢測睪固酮濃度做診斷最為準確!

營養師臨床上遇到患者面臨男性更年期時,出現的症狀:

1、生理機能:體力不如以往、覺得沒有精神
2、情緒變化:容易沮喪、易怒
3、性功能減退:性慾下降、勃起障礙

佩霓營養師傳授如何從飲食改善男性更年期?從主食、維生素D、微量礦物質、好油、運動五方面著手

1、主食類:原本吃的白米飯換成全榖類的食物,像是糙米、燕麥、全穀米、地瓜、南瓜、芋頭、山藥等,可以補充到維生素B群、礦物質。腎臟病患者要特別注意,由於腎功能衰退,排除體內有害物質的功能變差,容易堆積在體內,造成危害。全榖類食物的蛋白質、鉀、磷含量也都比較高,食用時就要特別注意攝取量。

2、維生素D:幫助提高睪固酮,同時增進性慾,對男性來說是特別重要的營養成分。可多攝取牛肉、雞蛋、燕麥奶、菇類、黑木耳。

3、微量元素(鋅、硒):堅果、牛肉、貝殼類海鮮,像是牡蠣、貽貝、文蛤。

4、好的油脂:油脂選擇以植物油脂為主,運用多種油脂搭配,依照油脂烹調方式建議使用,像是初榨橄欖油營養價值高,但不適合高溫烹調。

5、規律運動:每週3~5次30分鐘有氧或阻力訓練的中強度運動(有點喘但可聊天的程度),不僅可以強化身體機能,又可以維持消除憂鬱及惱人情緒。

採訪專家/李佩霓營養師

圖解媽媽百科

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