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新冠確診康復後,只要休息、補充營養就夠了?「運動」更能快速脫離新冠後遺症

當台灣在與新冠病毒共存的道路上前進的同時,不可避免的會有越來越多人染疫,然而從新冠肺炎康復後的後遺症是我們必須超前部屬關注的議題。據國外研究統計,10 ~ 20%感染新冠肺炎的患者從確診起算的12週後,持續受新冠肺炎後遺症所苦。

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什麼是困擾新冠肺炎康復者的新冠後遺症(post-COVID-19 syndrome)?新冠肺炎康復後可以運動嗎?如果要運動,應該如何安全重返運動狀態呢?

什麼是新冠後遺症?

英國國民保健署對於新冠後遺症的定義是 - 「感染期間或感染後發生的不明原因、且持續超過12週的症狀」。 常見的新冠後遺症症狀包括:

● 呼吸困難
● 味覺嗅覺異常
● 思考變慢、記憶變差、注意力不集中,或稱「腦霧」
● 容易疲憊
● 睡眠障礙
● 頭痛
● 焦慮或憂鬱
● 肌肉骨骼疼痛

研究統計發現,8成以上的新冠康復者有不只一種症狀,甚至可能有多達10種症狀。年紀較大的康復者通常症狀持續較久,而且症狀較嚴重。部分研究認為,新冠後遺症可能跟免疫系統表現有關,而「運動」被認為有維持人體免疫系統穩定的功能,因此運動也許可以幫助我們對抗新冠後遺症。

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用「運動」對抗新冠後遺症

很多人康復後覺得要好好休息、補充營養讓身體恢復就足夠了。然而英國最新的指引建議,根據症狀及體力承受度,設計適合的運動,可以讓新冠康復者更快脫離新冠後遺症、得到更好的生活品質。從新冠肺炎康復後,從事適當的運動會有下列的好處:

● 強化免疫系統:減少發炎反應、減緩免疫老化(Immunosenescence)
● 減緩疼痛、疲累、肌肉無力等肌肉骨骼症狀
● 減少肺部相關症狀,例如呼吸困難
● 強化心血管功能
● 穩定情緒及心理健康

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感染新冠肺炎後如何安全重返運動?

目前醫學界的共識是,新冠肺炎痊癒後至少要經過7天無症狀的觀察期,再回到運動狀態較為安全。若有疑似心肌損傷的症狀,例如胸痛、呼吸困難、心悸或喘;或新冠肺炎康復後,持續咳嗽及呼吸困難,可能表示有肺部傷害的後遺症,運動前建議先經過醫師評估。

若染疫前運動強度較高或是運動員,運動醫學界的權威《英國運動醫學期刊》建議,從疾病發生起算至少需要十天休息時間,接著需要至少七天無症狀,並且接受完整治療,此外必須能夠完成日常生活活動,且在平地上行走500米,不會過度疲勞或呼吸困難,才能進入下列評估流程,循序漸進過渡到正常訓練。

要特別一提的是,若本身患有糖尿病、心血管疾病或腎病等疾病,應在開始下表的流程之前給醫師評估,檢查的項目可能包括心肺功能、抽血檢測生化數值等。

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結語

感染新冠肺炎後適度運動,不僅可以遠離新冠後遺症,也能讓我們更快回復正常生活。建議跟醫師討論運動的強度及進程,讓我們一起安全運動、拒絕新冠後遺症!

參考資料
1.Jimeno-Almazán et al. Post-COVID-19 Syndrome and the Potential Benefits of Exercise. Int J Environ Res Public Health. 2021 May 17;18(10):5329
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3.Nieman DC. Exercise Is Medicine for Immune Function: Implication for COVID-19. Curr Sports Med Rep. 2021 Aug 1;20(8):395-401
4.National Institute for Health and Research (NIHR). NIHR Themed Review: Living with Covid19—Second Review; NIHR: Manchester, UK, 2021.
5.Vieira AF. et al. Effects of Resistance Training Performed to Failure or Not to Failure on Muscle Strength, Hypertrophy, and Power Output: A Systematic Review With Meta-Analysis. J Strength Cond Res. 2021 Apr 1;35(4):1165-1175

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