辣媽營養師現身說法：孕期養胎不養肉就該這樣吃！

常常說懷孕是一吃兩補，但不是吃越多越營養啊！
孕媽咪到底怎麼吃才能養胎不養肉呢？（生兩胎了，走在路上只要不帶孩子都被以為是單身小賊～說了還真不好意思啊哈哈哈哈哈哈哈哈哈啊~ 營養師媽咪分享給你～養胎不養肉這樣吃

✔高纖蔬果→多多益善：

每天最少2碗蔬菜、2個拳頭水果

推薦：綠色菜、茄子、黃椒、紅蘿蔔、香菇、拳頭水果

✔澱粉、蛋白質→剛剛好就好：

全穀雜糧類，約3碗/日

推薦：豆魚蛋肉，約兩個手掌大小/日

✔每餐不吃過飽 8分飽就好：

什麼都吃、什麼都不多吃、可少量多餐

✔點心、飲料 少糖多天然：

豆漿、鮮奶取代含糖飲料，水果取代精緻甜點

推薦：豆漿牛奶、水果

避免：珍珠奶茶、蛋糕、甜甜圈

✔加工食品OUT‼️：

多吃天然食物、少加工品

避免：丸子、熱狗、培根、火腿

✔少吃重口味、重調味、勾芡食物：

避免高鈉造成水腫、妊娠高血壓

避免：麻辣鍋、紅燒料理、醬油、鹹酥雞或炸雞炸物

✔避免反式脂肪：

避免：少碰奶精、乳瑪琳、酥皮類點心、奶精、奶油、蛋撻、菠蘿麵包

✔少高油脂、享用食材原味：

推薦：清蒸、川燙、烤

避免：油炸、油煎

孕媽咪的飲食方式真的重要
有正確的飲食習慣
才能和寶寶擁有健康的身體