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辣媽營養師現身說法:孕期養胎不養肉就該這樣吃!

常常說懷孕是一吃兩補,但不是吃越多越營養啊!
孕媽咪到底怎麼吃才能養胎不養肉呢?(生兩胎了,走在路上只要不帶孩子都被以為是單身小賊~說了還真不好意思啊哈哈哈哈哈哈哈哈哈啊~ 營養師媽咪分享給你~養胎不養肉這樣吃

辣媽營養師現身說法:孕期養胎不養肉就該這樣吃!_img_1

✔高纖蔬果→多多益善:

每天最少2碗蔬菜、2個拳頭水果

推薦:綠色菜、茄子、黃椒、紅蘿蔔、香菇、拳頭水果

✔澱粉、蛋白質→剛剛好就好:

全穀雜糧類,約3碗/日

推薦:豆魚蛋肉,約兩個手掌大小/日

✔每餐不吃過飽 8分飽就好:

什麼都吃、什麼都不多吃、可少量多餐

✔點心、飲料 少糖多天然:

豆漿、鮮奶取代含糖飲料,水果取代精緻甜點

推薦:豆漿牛奶、水果

避免:珍珠奶茶、蛋糕、甜甜圈

✔加工食品OUT‼️:

多吃天然食物、少加工品

避免:丸子、熱狗、培根、火腿

✔少吃重口味、重調味、勾芡食物:

避免高鈉造成水腫、妊娠高血壓

避免:麻辣鍋、紅燒料理、醬油、鹹酥雞或炸雞炸物

✔避免反式脂肪:

避免:少碰奶精、乳瑪琳、酥皮類點心、奶精、奶油、蛋撻、菠蘿麵包

✔少高油脂、享用食材原味:

推薦:清蒸、川燙、烤

避免:油炸、油煎

孕媽咪的飲食方式真的重要
有正確的飲食習慣
才能和寶寶擁有健康的身體

原文出處>>
高敏敏 營養師 FB

作者簡介

高敏敏 營養師

健康是專長;愛美是天性,一個專注健與美的營養師。

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