羊奶、優酪乳、燕麥奶、豆漿,鈣含量比一比,哪個能取代牛奶?

說到牛奶,大家一定會先想到補充鈣質以及類似飲品。
衛福部規定1~6歲的寶包每日應攝取兩杯乳品(每杯240毫升),不過市面上有許多類似飲品,包括羊奶、優酪乳、豆漿等,這些飲品的鈣含量多少呢?以及可以取代牛奶嗎?以下一一介紹:

羊奶、優酪乳、燕麥奶、豆漿,鈣含量比一比,哪個能取代牛奶?_img_1

羊奶:

每240毫升的羊奶約含有264毫克的鈣,略高於牛奶,加上分子小,因此若孩子腸胃吸收度較差可以考慮以羊奶取代。

優酪乳:

每240毫升的優酪乳約含有216毫克的鈣,與牛奶也相去不遠,可以做為牛奶的替代品,但建議選擇無糖為佳。

燕麥奶:

燕麥奶由燕麥製成,因此不含牛奶成分,鈣含量也相當低,不可取代牛奶。

豆漿:

豆漿雖然也是鈣質食物來源之一,但鈣含量僅約牛奶的1/10,與牛奶相去甚遠,所以不可作為牛奶的替代品。

作者簡介

巫漢盟(阿包醫生)

現任小禾馨民權小兒專科診所主治醫師,育有一子一女小肉包及小喵。
一次學會育兒必備知識:https://ps.yottau.net/JDQTM
阿包醫生寫給你的新書:https://www.books.com.tw/products/0010860688

學經歷:
長庚大學醫學系學士
林口長庚醫院兒童內科部 住院醫師
林口長庚醫院兒童內科部 總醫師
林口長庚醫院兒童胸腔科 研究醫師
臺灣兒科醫學會 專科醫師
臺灣兒童胸腔科醫學會 專科醫師

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