寒流冷到無意識猝死！？趕緊給大家6大保暖時機+4大產熱食物
養成燃燒體質，自帶暖爐～一起安全渡過寒流冷氣團
#6大保暖時機
1. 早上多賴床一下、不要從床上忽然跳起
不只是寒流來襲時，其實冬天起床時，建議賴床一下再慢慢起床
千萬不要從床上忽然跳起，因為突然接觸到冷空氣，可能會導致皮膚及血管容易收縮
可以在起床前加一件外套，幫助保護四肢溫暖。
2. 洗臉刷牙盡量用溫水
一般來說起床第一件事就是去浴室
但因為浴室陰冷濕氣重，所以建議刷牙及洗臉時使用溫水
可以避免身體被冷水急凍、加劇血管收縮⋯
（雖然常常一急，我也都是用冷水洗漱，但若是有心血管疾病的人或家族遺傳慢性病，就要特別善待自己一點了）
3. 洗完澡勿光溜溜太久、或穿脫衣服的時間不要太久⋯
冬天洗熱水澡是很享受的一件事
但離開熱水時，皮膚上的熱水珠會突然接觸到冷空氣，導致身體會更加寒冷⋯
建議可以把毛巾浴巾放在隨手可得的地方，並馬上擦乾水珠並穿衣服！
4. 出門要保護脖子+耳朵
其實冬天猝死案例常發現─沒有好好保暖脖子+耳朵！
看似不重要的小地方，其實有許多交感神經和血管，加上耳朵沒有脂肪可供溫暖
所以建議出門在外，要圍個圍巾及耳罩保護自己。（家裡有長輩的要特別幫忙注意❗️）
5. 掌握三明治穿搭
很多人認為有穿外套＝保暖
所以常常最裡面的衣服都穿短袖tshirt
其實「三明治」穿搭才正確！
建議衣服由內而外，應為棉衣內搭→毛衣→防風防水外套，這樣更能維持體溫～
6. 運動前後務必暖身
猝死也很容易發生在沒有暖身、或是激烈運動後沒有收操就停下
因為運動時肌肉血流量加倍、收縮過度易增猝死風險⋯
建議運動前後務必都要做好暖身再出發。
保暖之外，飲食方面當然也必須重視，建議大家可以吃一些產熱食物，像是：
#老薑─薑烯酚，使身體暖活
來碗蛤蜊薑湯、熱薑茶
#辣椒─辣椒素，刺激血液循環
可以吃小辣讓自己流個汗，但腸胃道敏感的人，就不要空腹吃辣
#大蒜─蒜素，可以增加代謝力
喝碗蒜頭雞湯、炒菜都加多一點大蒜吧！
#肉桂─肉桂醛，促進身體代謝
來杯肉桂拿鐵或大家很愛的熱紅酒，也可以暖暖身唷！
可以想像血管在人體內，就像納百川的海洋，
別以為肆無忌憚的吃油炸、重口味或甜食沒關係，
其實長期累積的代謝垃圾在血管壁，會讓血管提早硬化、老化、阻塞，
某天就可能一觸即發，引發不可挽回的悲劇⋯
也提醒經醫師囑咐的高危險群：
高血壓、心血管疾病病人 避免單獨爬山、泡湯等（避免從事易離開人群的活動），
有運動習慣的朋友，也要避開早晚的寒冷高風險時段
希望大家都能平安渡過寒流時期
等待春天來臨
本文經原作者授權轉載
