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想要孩子長高高,飲食、運動、早點睡!醫師:晚睡長不高

相信很多家長都已經有基本的概念,想要寶貝長高一點,最重要的就是注意三點:
#均衡飲食
#適量運動
#早點睡

想要孩子長高高,飲食、運動、早點睡!醫師:晚睡長不高_img_1

其中早點上床睡覺是我覺得最重要,
但也最多孩子最難做到的一環,
可能跟台灣的課業壓力不是普通的繁重有關。 
之前也有分享過,太晚睡會影響生長激素分泌 

有的家長看完後也會進一步詢問:    
『那有沒有建議一天至少要睡幾個小時呢?』  

===================

基本上,青春期孩子每晚約需8至10小時的長睡眠。  
有足夠的熟睡期,有利於生長激素的分泌,  
自然對生長越有幫助。  

不過睡眠時間的長短,會影響到孩子身高的生長嗎?  
就目前比較大規模的研究(*1, *2)來看,  
睡眠時間長短對孩子的身高並沒有顯著的相關。  
可見對於大部分的孩子來說睡多久並不是重點

但是,還是有個別研究(*3)發現,  
BMI小於15個百分位的學齡兒童中,   
睡眠時間大於10個小時的孩子,  
身高的明顯高於睡眠時間低於9個小時的孩子。  
(z score: -0.36±0.81 vs. -1.02±0.74, P=0.050)

所以也許對於身高體重百分位本來偏低的孩子來說,  
睡久一點可能真的對長高有一點好處。  

===================

開始放寒假了,  
很多小朋友不用上課後就開始熬夜追劇玩遊戲,  
上床睡覺的時間反而比上學時更晚!!!

建議爸爸媽媽可以趁著現在課業壓力比較小的時候,  
調整小朋友睡眠作息,協助他們養成規律的睡眠習慣:  

#九點半以前上床睡覺
#睡滿八至十個小時  

相信不只對於孩子的生長發育,
甚至是對於身心健康及課業學習,  
一定都會很有幫助的。

參考資料:
1.https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC1792403/
2.https://pediatrics.aappublications.org/....../4/e769.short
3.https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/25124976/

作者簡介

陳奕成 小兒科醫師

現職
小禾馨民權小兒專科診所  兒科主治醫師
臺灣兒科醫學會 專科醫師
中華民國兒童內分泌專科 醫師
中華民國內分泌新陳代謝專科 醫師
中華民國內分泌醫學會 會員
中華民國糖尿病醫學會 會員

專長
性早熟、身材矮小、兒童及青春期生長評估、兒童肥胖、兒童糖尿病、兒童甲狀腺及內分泌相關疾病

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